小飞燕每天做多少合适，小飞燕锻炼正确图解

小飞燕每天做多少合适，小飞燕锻炼正确图解

　在腰椎间盘突出症的康复锻炼中，很多人练习小燕子后感觉更差。原因是小燕子对腰椎的压力过大，增加了椎间盘的负荷。所以小燕子适合所有有腰突的人。如果你想全面评估腰突，设计个人腰突训练方案，

　　这只小燕飞不是灵丹妙药。首先，看看你腰突的严重情况。明显压迫神经，很疼。你这样做没用。你需要好好休息。先做牵引、理疗、缓解症状。除此之外，腰突也有它的方向和位置。比如你在身体前面突出来，就会变成小燕飞，而且会越来越差。第三，应该说小燕子做错了，伤害很大。这个动作用在康复训练中，不能用得太用力，也不能太快，也不需要是动作的巅峰。

　　1.每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速训练健美肌肉的基础。

　　2.立定跳远。立定跳远分为早、中、晚三组。每组25-50，这是训练腿部肌肉、拉长肌肉线条最快的方法。

　　3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次都尽量保持身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

　　4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一，而且不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

　　5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂举起来。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个练习。有效强化肌肉的形状。

　　6.会游泳的朋友可以尝试每天在室内游泳池游泳几次。游泳比跑步更有效，速度更快，肌肉线条也会更加纤细美丽。