我啥也不是，还配被爱吗？|小昭回信

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Dear小昭：

受疫情影响我新换了工作，能在现在这种市场条件下找到这份工作，我很珍惜。

但是，实际工作中，和同事们的相处不太融洽，公司里大多数都是重点大学，或者留学回来的高材生，只有我是个普通本科。

每天我除了完成自己的工作，还要做他们不愿意做的杂活，因为是新人，还觉得本来就不如大家，所以也不敢说什么。

然而，这种感受让我忍不住想起小学的时候，自己那时又瘦又小，被班里调皮的男生经常起外号、铅笔盒塞虫子，椅子上涂胶水，而女孩们也不知为何地孤立我，逐渐变得不和我一起玩……

即使到了高中、大学，我认识了新的“朋友”但是这种始终觉得自己比别人差，不被欢迎的感受，却久久难以磨灭。

我现在都已经这么大了，居然还是这么没用，一点长进都没有。有一次我在看一个公众号的文章，提到低自尊的概念，我对比了自己，觉得很像。我是不是有心理疾病了？为什么会这样？

——感到孤立无援的默默

Dear默默：

我们先慢慢梳理一下，到底“发生了什么？”

收到你的留言，看到你充满矛盾的心情，你对自己也有很多的怀疑，诸多复杂情绪也让你感觉挫败，不知道该怎么解释。
不如我们先慢慢梳理一下，到底“发生了什么？”
首先，恭喜你能在疫情期间找到工作，正如你所说的，现在这样的市场环境下找到工作很不容易，这首先就证明了“你很棒！”。
我相信你公司也一定是看到了你的闪光点，才会在众多求职中选择了你。
能够和那么优秀的同事共事，你也一定同样优秀。
但是，另一方面，我也看到你和这些优秀的人共事很有压力，感受到了你在这个过程中甚至有些小心翼翼，这样的你看了真是让人心疼。
《过春天》
你好像特别容易在一些事件中感受到没有价值的感觉，这种没有价值感、觉得不值得被爱的感觉，你提到“不安”和“被孤立”，提到小时候在自己力量不足的时候，被班里的男生欺负。
我试着站在小时候你的状态想象，那时的你可能会有一种被他人抛弃的恐慌不安。

这种无价值感、不安感会伴随着他成长的过程保留下来，一直影响到今天。
你在留言的最后提到你不清楚为什么自己是这样的？
你很期待得到一个答案，当看到一篇文章提到“低自尊”的概念，你觉得有可能是。
你想为自己的一些感受和信念找到某种解释，来核实这个解释是否正确。
先不用太着急给自己贴上“低自尊”的标签。不管你是不是低自尊，这都不是你的错。
你之所以是今天的你，都是生活教给你应对意外、不快的结果，这种方式一开始是为了保护自己，只是，它是把双刃剑，也会伤到自己。
没关系，现在我们一起试试其他的方式面对这些经历……
电影《心灵捕手》
“低自尊”是我们对于自己品质、价值的负面信念，简单来说就是我们对于自己的评价、判断总是倾向于负面的。
这种负面信念会以各种方式呈现出来，包括想法、行为、情绪等多个方面。
低自尊具体有哪些表现呢？
1.在陌生的环境总是束手束脚，怀疑自己的表现不够好
2.害怕自己做决定，甚至会主动放弃做决定，将决定权交给别人
3.没有拒绝别人的能力，被别人占了便宜还不敢撕破脸
4.无法接受他人的赞美，从心底里认为自己不够好
5.容易陷入糟糕的关系中，总觉得自己不够好
6.和别人有不同的意见时，常常容易妥协
7.一旦事情出现问题，就会将问题归咎于自己
《我的前半生》
低自尊的人往往不容易感受到快乐，即使自己表现再好、处理事情再完美，都能找到“我不够好”的证据。
要想走出低自尊的恶性循环，就需要重新建构自己的思维模式，改变自我认知的方式。
打破焦虑预期——低自尊的人对事件的预期往往都是负面的，因此产生焦虑，会高估了事情发生的几率和严重程度，而低估自己的应对能力和外界的支持力量。
所以当面对事件时，不妨尝试以下的方式，记录下对事件的预测和反应，帮助我们更好地看清“事实”。
1）日期、时间，事件。
2）情境：当感觉到焦虑时，你在做什么？
3）情绪及身体感觉：按照强烈程度，从0-10打分。
4）焦虑预测：你开始感到焦虑时，脑子里想的是什么？按照相信程度，从0-10打分。
5）预防措施：为了防止负面想法变为现实，你做了什么？
6）替代想法：找出对情境的其他想法，按照相信程度，从0-10打分。
如果一时没有想到更好的替代想法，你不妨试试对自己进行这样的提问：
1）哪些现象是支持焦虑的事情发生？
2）哪些现象是不支持焦虑的事情发生？
3）可能发生最坏的情况是什么？
4）可能发生最好的情况是什么？
5）如果发生了最坏的情况，我能做什么？
当这些想法被写下来的时候，自己也许就已经开始感觉没有那么焦虑了。

尤其是当把脑海中想象的负面想法写下来的时候，在脑海中再做了“工作”，将想法和现实做比对，就会发现往往我们脑中的想法，是被放大事件的负面效应，而经过对比后写下来的东西则更接近现实，并且“负面性”更小些。
“都是我的错”、“因为我不好，Ta们才会抛弃我”等等……低自尊的人遇到问题。
首先想到是自己不够好，自己有错，进而，攻击自己。
“克服自责”就是低自尊的人需要学习的第二件事。
要学会觉察到“自我攻击”的存在，每当要进行自我攻击时，察觉到“我又在自我攻击了”，从而阻断这个想法，想想事情的积极方面和解决办法。
《欲望都市》
同样的，提高自我接纳，找到更多自己积极的方面也尤其重要。
自己忽视已久的优秀品质，在这里推荐准备一个“闪光本”记录下自己的优点，随时随地。在每个优点的后面附加上例子，这样在每次沮丧的时候，拿出来看一看会发现“哇，我原来这么棒！”
最后，默默，请相信，每个人都值得被爱！
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