【明镜365】怎样才能不做噩梦？

图画：焯焯

生活案例——

大概是从疫情开始到现在，我睡眠质量一直都不是很好。一开始是睡不着，好不容易睡着了，到凌晨四五点的时候又会因为做噩梦惊醒；有时候知道是我自己在做噩梦；有时候醒来不知道有没有做梦，但就是很累，感觉没休息一样。现在是睡得着了，躺下去大概快半小时就会睡着，但还是一直做梦，然后第二天精神状态就很不好。我想知道有什么方法可以帮助我吗？在不惊动任何人情况下，我不想让我身边的人察觉到这些问题。谢谢了。

明镜解析……

睡眠质量和身体与心理都有关系，不是单一存在和引起的。

从案主的描述中发现可能与疫情事件有关，这是大环境的影响，从心理压力到外部隔离，都会给原本规律的生活带来冲击和不适，因此，身体也需要一个适应的阶段，而睡眠这个作息习惯也是其中一项，就好像饮食习惯和出行习惯的改变一样，都是根据实际环境条件作出的调整。

这样一来，适应的过程中所发生的身体和心理的变化也是正常的发生和反应，无需过度关注，轻度的焦虑也是可以接受的。同时，知道自己的情绪变化是因为目前的事件所导致，清晰它们之间的因果关系和发展过程就会减轻焦虑的程度。

而对于做噩梦的情况，一般与平时的思虑内容有关。比如最近发生的事情可能其中有一部分是造成恐怖和恐惧的因素，害怕听到或看到一些不愿意接触的人事物，声音和画面等。另外，压力过度也会导致做噩梦。可以尝试让自己平时多制造一些放松的机会，听听纯音乐，阅读名人传记，喜剧电影等，并且在内心告诉自己“一切的发生都是应该发生的，尊重事情本来的进程，相信会越来越好。”这样就是为自己做心理建设，把注意力放在了让自己放松的方面上，慢慢地就会调整过来了。噩梦的现象也只是提醒我们需要作出某些变动而已，无需放大噩梦的影响力。

当入睡困难或者睡眠障碍时，把每次睡眠感受记录下来，尽量不加入自己的评判，想起多少就记录多少，只是描述出来事实情况就可以了。记录完成之后重新阅读一遍，仍然不加入任何的评判，可以把自己的读后感受标记出来，把这份能量通过记录的方法释放掉。

总结，身体和心理的出现任何异常情况都是正常的发生，因为生老病死是人生的规律。只不过我们更多的希望是不生病、不变老，这也只是自我催眠，但是不能逃避现实，否则就真的有心理问题了。最有效的方法就是面对和接受发生的一切，再想想最坏的结果是什么，接着就需要把精力关注到接下来怎么办上面来，毕竟解决问题才是我们成长的过程，而成就则是我们把能解决的问题汇总起来的秘籍罢了。