【明镜365】出现焦虑怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

每天都很焦虑，情况有点严重。7号和13号都有一次惊恐发作，13号那一次比7号那一次严重一些，晕过去一会儿。第二次惊恐发作的时候手脚发麻冰凉，特别是手都没有知觉了，感觉不到痛觉，当时很害怕，很难受，就拿铅笔一直扎自己的手，扎出小洞都没感觉。然后其他地方的痛感都降低的厉害，当时嘴里有一个口腔溃疡，平时特别痛都感觉不到痛了。喉咙感觉堵住了呼吸不畅,，胸闷胸痛。当时害怕到极点了，用手使劲掐了自己的脖子，然后咽喉就特别痛，痛了好一会儿，喉咙感觉还是堵，就拿手指一直抠，但是没用。那个时候刚好还在上课，眼前的东西都模糊看不清了。再然后就突然晕过去又突然醒过来，浑身没力气就开始睡，结果睡一会儿感觉整个人往下掉一下，心脏猛地一跳，于是又醒了。请问频繁有焦虑症状和惊恐发作应该怎么办？很快要中考了感觉状态真的很不好！

明镜解析……

身体和心理同时出现问题才会导致人的整体生命状态出现问题，而身体和心理的关系又是相互作用的，身体出问题是为了提醒我们需要关注忽略的心理情况，心理出问题是可以通过身体直观地反应出来的，所以，没有单一存在，需要双向处理，相辅相成。

引起焦虑的原因一般是因为想要得到（控制）而无法得到（控制）的心里感受引起的，行为表现有暴躁，吼叫，大哭等。而焦虑的状况不只是焦虑本身，还会带引着担忧、恐惧、多疑、猜忌、幻想等，因此，当焦虑出现的时候，先要识别这个情绪对应的是哪一件事或者是哪几件事，识别之后就会关注这件事，而情绪的注意力也被分散了，情绪被分散了，理智就出来了，也就可以开始思考接下来怎么办了，否则，就会被情绪困住而绕在事情里出不来，问题也就解决不了了。

惊恐会伴随着焦虑出现的另一个情绪，并且可以说明对这个焦虑情绪事件的重视程度，如果是害怕就是一般重视，惊恐就属于非常重视了。那就需要自己反问：这件事真的很重要吗？为什么重要？对于我来说重要的意义和价值是什么？给我带来什么好处呢？如果我不重视它会有怎样的后果呢？我是否可以承担这样或这些后果呢？我还可以怎么做能让这件事往好的方向发展呢？现在的我是否有能力解决这个问题呢？我能解决到什么程度呢？……可以一直这样用反问的方式来分析这件事与自己的关系是怎样的，越问得多，思路就越清晰，解决的方法也越多，也会越来越容易去解决，这就是从“绕”的困境中跳出来的过程了，所以，重点是从发问开始，如果刚开始不能问很多问题，就一个一个问，没有了也不用憋，有几个算几个，自然呈现。

而身体的情况也需要通过体检来诊断，如果身体方面也需要治疗，那么就配合心理辅导共同开展，同步进行是最好最有效的方式。而平时也可以通过身体的运动来缓解部分难受，比如静坐，冥想，站桩，瑜伽，慢走，打太极等，尽量选一些慢的运动方式来做，当然，因人而异，极限运动或剧烈运动可以适当选择，需要在专业教练的陪同下去做。当身体的记忆被唤醒，那么身体也会积极的回应来自身体的反应，比如酸麻胀痛痒之类的感觉，另外通过心理技术与身体对话就可以更好调整整体的心身状态，这就是疗愈。

总结，在自己不具备解决问题的能力时，尤其是心理的问题，就需要寻求专业专职的心理师来协助，身体的问题也是一样的，只不过比心理更直接、更明显罢了，所以，侥幸心理不可有，要不自学自助，要不寻求协助，切忌自欺欺人、自以为是、不当回事，结果就是越拖越严重，决定权最后也很会交给“不得不”，那时就很复杂了。