【明镜365】经常焦虑怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

本人高中生，家庭美满，社交生活还算丰富，唯一不顺心的地方是学习，不过也不是很大的问题。但精神状态一直不是很好，初一刚开学一个月时我出现了焦虑症状，做了两次心理咨询之后情况基本好转，于是没有再做相关措施。到了当年的2月情况又开始恶化，3月开始自残，直到4月底左右才和家长说了相关情况，并表达了去看医生的意愿，但家长最终找了心理咨询。第一次去的时候咨询师说可能是抑郁症，我当时怕吃药会影响学习就拒绝去看心理医生，之后每周去一次心理咨询，持续了大概一两个月也没有好转迹象，就和家里人商量决定不去了。

后来精神状态相对来说好了一点，但遗留下了以下情况：1.做事没有干劲，对什么东西都无法产生持久的热情；2.有时会产生自我了断的想法；3.情绪容易紧张，很容易因为考试之类的事情陷入焦虑；4.怕生和社交障碍越来越严重，在适应新环境方面有困难；5.无法对异性产生友情以上的情感，从初二到高一上半学期这段时间我没有被情绪影响很多，最多会因为考前焦虑肠胃功能紊乱和发挥失常之类的，但高一下半学期之后焦虑和抑郁情绪加重了，经常什么都没做就会开始焦虑或者消沉，一旦开始就感觉什么都做不了，自杀倾向又开始严重了。

平常平静的时候感觉学习能力也不如从前，记忆力变差了，而且上课容易走神和听不进去，睡眠质量也不是很好。虽然入睡没有困难，但总是睡的不沉，一天睡六七个小时，白天还是会犯困。一到晚上就会开始消沉或者焦虑，坐立难安，有时候写作业都写不下去，不得不写着写着就停笔歇口气，等不那么严重了才能继续完成学习任务。

情绪对于考试的影响变大了，有一次数学考试因为题目难，中途太过焦虑以至于完全无法思考。为了转移注意力和缓解情绪不得不重新开始自残，只不过暂时不严重。父母都是很开明的人，但对于看心理医生这方面似乎有点抵触，我母亲也曾经因为工作压力抑郁和焦虑，甚至有一段时间严重到开始斑秃，她靠辞职休养和中药调理恢复了原本的状态，所以不希望我通过精神科医师及西药来治疗。我今年年初睡眠质量极差，严重早醒，有时甚至半夜就醒了，父母带我去看了中医，吃了一段时间中药之后基本不会早醒了，但其他方面没什么好转。我的情绪越发不受控之后，我只向父母告知过我考试焦虑严重、学不进去的现状，他们带我去针灸和艾灸，基本可以说是没有效果。我知道他们也担心我，但我不想耽误学习，希望能恢复原来的状态越快越好。目前家住的县级市没有精神科门诊，要就诊只能跑到市区，平常上学也很忙，我这样的状态应当去看医生吗？如果不应当，那该如何调节？如果应当，该怎么向家里人易于接受地表达我想去看医生的意愿？

明镜解析……

自我描述了那么多，还是停留在了应当和不应当的选择上，一旦发生这种两难的情况，最好都去做一下，验证哪个选择更为重要，当然，如果已经到了中重度的程度，就无需考虑了，需要再次就医，至少有了保障，先把病情稳定住再谈恢复。那么，怎样去验证两个选择呢？第一个是应当，那就去问诊三到五个不同心理师或心理医生，自己总会总结出相同和不同之处，也不至于自我怀疑和怀疑他人产生内心冲突，客观地看待事实是较为合理的表现。至于如何向父母表达意愿也无需多虑，实事求是地说就好了，这是正当需求也是健康需要，重点是解决问题，不同意就能解决问题了吗？同时，也可以和父母交换意见和建议，这时候最需要家人的理解和陪伴，否则情况可能变差；第二个是不应当，既然不应当就要有不应当的理由，需要找出来这个理由，而且是自己认同的，不排除有的人可以自己走出来（自我疗愈），比如通过自我学习来自助，边学边做边疗愈，每个人都有自助的能力，只不过需要在状态稳定的时候才能更好地发挥，失常的状态只会导致崩溃，不建议冒险。因此，从作息习惯入手，先调整到正常的节律，天亮学习，天黑睡觉，中午午休。再就是养心，这种状态最好休学一个月，除了学校学习的事儿，别的都可以接触（类似脱敏处理），没有什么比得上心身健康更重要的，心身健康出问题，其他任何的活动都免谈。

总结，无论选择看心理师还是自助，心理健康都不是一时半会儿的事儿，要有长期心理准备，越着急越反复，只会加重病情，因此，从现在开始需要注重心态调整，也就是心理调节，尝试看待一件事的两面性，多面性和可能性，较真往往只会把自己困住，而别人再想帮助就难上加难了，更何况自助呢？所以，良好的生活习惯和积极的人生态度是自助的开始。