孩子为啥长不高？七分天注定，三分得赖你

现在越来越多的家庭关心孩子的身高问题了。其实小白妈觉得不必纠结于身高，健康就行。但有时候呢，身高真的很重要。就拿我认识的一票男同胞来说吧，身高不过165的多半还在打光棍呢……再看看一些职业，比如篮球运动员、空乘、模特、舞蹈等等，对身高也会有一定的要求。

孩子的身高与父母的遗传有很大关系，如果父母都比较矮，孩子将来高挑的概率并不高。但身高也是会受到后天影响的，尤其跟生活习惯息息相关。因此，对于孩子身高，家长虽不可揠苗助长，但还是有地方使劲儿的。

小白妈有个发小是儿科医生，生长发育门诊的。面对着形形色色前来问诊的患儿，他也常常是感慨不断，说现在生活好了，生长发育出现问题的孩子却越来越多了。其实，纵观现在很多长不高的孩子，除了遗传因素外，他们身上往往有着一些显著的共同点，比如营养过剩、缺乏运动、睡眠不足。

营养过剩：有些家长不明白，孩子正处在身体发育阶段，营养难道不是越多越好吗?不是的，凡事都有度，包括营养补给。给孩子补充过度的营养很容易导致肥胖，从而引发性早熟。而性早熟会使孩子提前结束青春期，让孩子错失发育的黄金期。

缺乏运动：合理的运动对孩子是大有帮助的，一方面能够伸展骨骼，另一方面能帮助身体血液循环，为骨组织提供充足的血液供应和营养物质。此外，经常户外运动、晒太阳，也能够帮助人体合成维生素D，助力钙的吸收，从而推动骨骼更好地发育。

睡眠不足：睡眠对孩子的重要性更是不言而喻。孩子们在睡眠期间，脑垂体会分泌生长激素，来促进身体发育和骨骼生长。且科学研究表明，在婴儿期之后，生长激素的分泌高峰时段有二：21:00至1:00、5:00至7:00。如果孩子在这两个时间段内还没有入睡，那么生长激素显然是不够的。

而造成这些因素的，除了家长们的溺爱和疏于对孩子的管教，还有一个重要的方面：把学习的优先级划到了身体发育的前面。

谁都不希望孩子输在所谓起跑线上，何况是当今快速发展的时代。孩子们不仅要完成学校作业和预习，还要上各种补习班、兴趣班、强化班、夏令营、训练营……每天的学习任务都是满满当当，别提出门放空运动运动了，就连按时睡觉都成了奢望。

孩子学习这么累，营养补给总要到位吧?于是家长们绞尽脑汁为孩子们购买和炮制营养品，什么鸡汤鱼汤大补汤、健脑益智保健品……尤其是老一辈们，还会搬出各种土方神方，唯恐孩子为了学习日渐消瘦。

这样一来，光是学习过度这件事，就让孩子们集齐了运动少、睡眠不足、营养过剩这三大限制身高的要素，孩子想蹿个儿自然是阻碍重重。

因此，想要孩子身高潜能完全发挥出来，小白妈建议家长们从下面这些方面做起：

科学安排学习

其实，很多国外孩子几乎没有早期学前教育，而是顺应生长规律，每天学习时间把控在5~6个小时，其余时间都可用来娱乐或做感兴趣的事。我国国情摆在这里，放弃学前教育并不现实，但这种教育要适度。很多孩子一天的学习时间甚至超过了12小时，这对身体和精力都是极大的透支。这里告诫各位家长，劳逸结合很重要，充足的精力才能为学业打好基础。而且纸上得来终觉浅，有时候带孩子开阔眼界、实地探寻，要比窝在书桌上的收获更丰。

此外，很多孩子本来学业就繁重，又没有掌握科学的学习方法，再加上拖拖拉拉、注意力容易分散的毛病，学习效率十分低下。授人以鱼不如授人以渔，家长不能一味关注孩子的学习成绩，更不要一味代劳，而是要学会告诉孩子事件背后的道理和一些学习方法，这样才有助于孩子真正提高效率。

提高睡眠质量

提高睡眠质量除了早睡早起，睡前准备、睡眠环境也很重要，也是很多家长都会忽视的。小白妈建议大家遵循下面这几个原则，帮助孩子养成睡眠好习惯：

1. 20:30睡觉，7:00起床

前面也提到了生长激素的两个分泌高峰期。此作息时间充分囊括了这两个高峰期，对孩子的生长发育很有帮助。建议最晚睡觉时间也不要超过21:30。

2. 睡前勿剧烈运动

睡前做一些舒缓的运动其实是有助于睡眠的，但剧烈运动则会挑起孩子兴奋的神经，并不利于他们很快入睡。睡前让孩子看看书是个不错的选择，毕竟很多孩子拿起书就困意袭来……

3. 安静的睡眠环境

跟小白妈一样，很多做家长的都是晚睡协会的，越晚越嗨。但无论咱们大人如何造作，都别影响到孩子们的休息，保证他们睡眠环境的安静。如果有需要也可以为孩子准备一些安睡玩具、小夜灯之类的，缓和孩子们入睡时的紧张感。

4. 睡前两小时不进食，控制饮水

睡前吃得太饱、太油腻，都会给孩子的肠胃带来负担，不利于孩子身心放松进入睡眠模式。此外，睡前饮水量过大也容易让孩子在睡眠时产生尿意，甚至尿床。建议家长们合理安排晚饭时间，在孩子睡前的两小时尽量不要吃东西，如果要吃也要少量食用清淡、易消化的食物。同时，喝水也要控制好量，晚餐不要做得太咸。

调整饮食结构

虽然孩子在生长发育时期，盲目进补并不科学，合理均衡的饮食才是正解哦!除了食材的种类要尽可能地丰富一些，大家也要注意关键营养素的补充，比如蛋白质、钙、铁、锌等等。

1.含蛋白质丰富的食物：蛋类、畜肉、禽类、奶制品、鱼类、虾类、豆类、干果类等

2.含钙丰富的食物：芝麻、奶酪、牛奶、虾皮、紫菜、黑豆、海带、黑木耳等

3.含铁丰富的食物：动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带、木耳等

4.含锌丰富的食物：瘦肉、动物肝脏、鱼类、麦芽、贝壳类、核桃等。

当然，每天让孩子多吃水果蔬菜、摄入充足的维生素也很重要。如果每日饮食结构合理，一般来说孩子是不用额外再补充营养的。至于一些油炸、煎炸、膨化食品，能不吃则不吃，在食物的烹调上也要少油少盐。

合理户外运动

合理的运动则能让孩子舒展身体，促进骨骼发育。而合理的户外运动还能让孩子接触阳光和大自然、放松心情，是很有助于孩子身心发展的哦!《学龄前儿童(3～6岁)运动指南(专家共识版)》中指出，孩子每天应至少进行120分钟的户外活动。

当然，为了让孩子身体健康发育，在运动的选择上也是有讲究的。滑滑板车、玩碰碰车、扳手腕、拔河等运动，不建议孩子过早进行，很容易造成伤害、影响型体发育。同时，长跑、举重等耗能过多、强度过大的运动也不适合孩子们做，对长高可能带来阻碍。推荐跳绳、游泳、爬楼梯、体操、爬山、骑脚踏车、拍皮球等运动。