“腿疼”更青睐女性？医生总结 3 点，教您如何护膝

“医生，为什么我腿疼，我老伴儿却不疼呢？”最近又被问住了，60岁的阿姨弄不明白，吃的东西都一样，生活作息也基本一致，怎么自己腿疼，可老伴的腿就不疼？

岁数大了，大家或多或少都有一些小毛病，膝关节疼痛也是其中之一。对于中老年人来说，腿疼好像不是什么罕见病，大家坐在一起交流一下，几乎都有腿疼的毛病。

可是相对于男性来说，女性患者腿疼得更厉害，腿疼的人数也更多，这是为什么呢？原因有很多，今天我们就来谈一下，为什么女性患者更容易出现膝关节问题。

对于中老年人来说，大多数膝关节疼痛都是退行性病变，也就是关节老化造成的，我们可以称之为膝关节骨关节炎。

只要上了岁数，很多人都会出现膝关节的问题，曾有研究显示，40岁以上的人群当中，膝关节骨关节炎的患病率为17%。

当然这只是一个平均数，如果光把女性患者提出来的话，女性患者的患病率可达22.2%，而男性患者的发病率只有12.3%。为什么会有这种差异呢？

一、雌激素迅速减退

年轻女性和男性最大的区别是激素，女性的雌激素非常多，可进入围绝经期后，女性的雌激素会逐年下降，这也给很多女性朋友带来了困扰，出现了一些症状，有人称之为更年期综合症。

除了情绪上的改变，激素对身体的各个器官也可能造成影响，比如膝关节。由于雌激素水平逐渐下降，导致关节软骨的代谢随之减弱，于是更容易出现膝关节的退行性改变。

与此同时，由于肌肉力量的降低，膝关节的稳定性也越来越差，这也容易诱发膝关节炎。

二、耐受程度不同

同样的疼痛对不同的人来说，可能体验并不一样。就拿膝关节的疼痛举例，男性可能耐受程度更高一些，同样的损伤对一些女性来说就已经非常疼了。

就比如同样一个5斤重的西瓜，男性可能一只手就能举起来，觉得并不沉，而同样的西瓜对于女性来说可能就是一个很大的负担，甚至需要两只手才勉强搬得动。

这也导致了女性患者疼痛耐受更差，所以膝关节炎的检出率也会相应增高。

三、经常做家务

估计这不是个案，很多家庭都是一样的，女性做家务会更多一些。做家务可不是简简单单力气活，需要反复蹲起，甚至跪在地上擦洗。

年轻的时候还行，可是岁数大了依然在做这些动作，对膝关节的磨损是很严重的，非常容易出现关节炎。另外从生理上讲，男女膝关节的生物力学上也有所差异，这也可能加重关节磨损。

当然在做家务这点上，很多人的观念已经改变了，并不认为家务都应该是女性做，男性做家务的例子也越来越多。

总之，根据以上几点，女性患者膝关节疼痛可能会更重一些，我们生活中应该怎样改善膝关节症状呢？有没有什么动作可以让膝关节更舒服一些呢？在这里推荐4个方法，可以帮助关节恢复。

1.锻炼肌肉力量

这里所说的肌肉指的是股四头肌，这块肌肉是大腿最重要的肌肉群，如果力量变好，可以增加膝关节稳定性，让疼痛减少。

当然，锻炼肌肉力量的动作是很多的，在这里教给大家一个简单的方法：直腿抬高。

● 躺在床上或者地面上，只要躺平就行。

● 把一只腿缓慢抬高，注意膝关节千万不要弯曲。

● 抬高45度之后保持两秒，然后再慢慢放下来。

● 每天进行3~4次，每次抬高30~50次。

也需要结合具体情况具体分析，根据自己的情况适当增减次数是绝对没问题的，只要自己能耐受就可以。

2.合理保持体重

请注意，这里说的是合理保持体重，并不是让你减肥减得越轻越好。根据体重指数来衡量自己是否该增重还是该减肥，一般来说保持体重指数在18.5~22.9之间是比较合理的。

如果太重，确实会对膝关节造成负担。当然，如果太瘦，力量肯定也不够。

3.生命在于运动

很多人觉得膝关节疼就不要运动了，恰恰相反，如果疼痛的话更应该进行适当运动。这种运动并不是指剧烈运动，是在自己膝关节能够承受的范围内，把运动安排起来。

哪怕是散步也可以，如果膝关节能承受得住，可进一步考虑游泳，骑自行车等。

运动多长时间呢？建议每次运动30~40分钟，可能一开始达不到，不过给自己点信心，从第一次出门运动开始，逐渐加量。

最后希望大家关注膝关节健康，让关节可以减少疼痛，让疼痛的患者越来越少。不要再伤害膝盖了，让膝关节可以用得更久一些。

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