#科学养生一起来#衣服穿得越多越保暖？立冬后“防寒保暖”有诀窍立冬过后，寒风一天比一天凛冽。骤变的天气让不少人感到不适，稍不注意就可能生病。专家提醒，立冬之后，要注意防“五寒”。 防颈寒，戴
立冬过后，寒风一天比一天凛冽。骤变的天气让不少人感到不适，稍不注意就可能生病。专家提醒，立冬之后，要注意防“五寒”。
防颈寒，戴围巾穿立领装
秋冬是颈椎病高发的季节。南京市中西医结合医院骨科主任医师孔晓海介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。
防鼻寒，早晚冷水搓鼻
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明说，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
防肺寒，喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。南京市中西医结合医院肺病科主任李芳指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服两天。
防腰寒，双手搓腰暖肾阳
腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌提醒，肾喜温恶寒，常用双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防脚寒，常做足浴暖洋洋
南京市中西医结合医院老年病科王东旭主任中医师介绍，足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点：第一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，足浴后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好半小时内就寝，保证足浴效果。
另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如有不适，应立即停止，必要时需及时就诊。
作者：南京市中西医结合医院 杨璞
编辑：王宁 范恬宇
