也来谈谈腰椎间盘突出的睡姿，别小看!

睡觉的时间几乎占了人的时间的1/3，所以睡姿比较重要。

腰椎间盘突出的患者睡觉宜侧卧，可避免牵拉坐骨神经诱发疼痛。

但长期固定一个体位是很难做到的，所以患者也可以仰卧、侧卧交替。

由上图可以看出：

1、侧睡时，弯腿“卧如弓”，弯腿的程度要注意恰当，以自己舒服为准。

2、无论是侧睡或仰睡，膝盖的地方都垫一枕头。

3、垫膝盖的枕头是一头大、一头小，有利于减少坐骨神经的牵拉。这个细节各位患者要注意。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是患者的最佳。

4、支撑头部的枕头也很重要，睡下后，能够让头部在水平线上，这样有利于维持整个脊椎的平衡稳定。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

5、在挑选床铺的时候以木板床为好，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸。

6、腰椎间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。