晨起第一杯水，很多人没喝对！喝错有害健康，一文告诉你怎么喝

相信不少人早上起床后有喝一杯水的习惯，有人说可以排毒养颜，也有人说，一起床就喝水等于在喝细菌。究竟哪种做法是正确的呢？

一、起床喝一杯水，等于喝细菌？

早上起床后，先刷牙，还是先喝水？有的人认为，早上起床后不刷牙就喝水，会把口腔里的细菌喝进肚子里。

确实，我们的口腔里有700多种细菌，数量在500亿左右。当然，刷牙不可能一次性把所有的细菌都清除掉。所以早上起床后先刷牙再喝水还是先喝水再刷牙，其实没有多大的区别，关键是在平时要保持牙齿清洁和口腔健康。

而且，口腔中的细菌没有那么“脆弱”，喝杯水不能把它们冲走。经过一个晚上的睡眠，细菌会在牙齿表面聚集，形成牙菌斑。牙菌斑很顽固，只能通过刷牙或者牙线来清洁，靠喝水基本冲不走。

退一万步来说，就算有一部分牙菌斑被冲进了肠胃道，也会有胃酸和肠道有益菌来“治”它，所以不用担心。因此，起床后喝水无需纠结是否刷过牙。

二、晨起一杯水，好处特别多

早上起床先喝一杯水，对于人体健康十分有益。

首先，可以及时补充水分。经过一夜的睡眠，早上起来时身体已经处于生理性缺水的状态，喝一杯水可以改善脱水的症状，同时加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，预防便秘，改善肠道问题。

对于心脑血管风险高的人群来说，早上是人体生理性血压升高的时刻，血液粘稠度增加，容易引发心脑血管问题，喝一杯水可以预防血栓，降低心脑血管疾病风险。

此外，饮水还可以增加血容量，加快血液循环，让大脑变得清醒，帮助人体更快恢复精力。

三、白开水、淡盐水、蜂蜜水…哪个最好？

不过，有的人早上起床喝白开水，有的人喝淡盐水，还有的喝蜂蜜水，到底喝什么水对身体健康更好呢？

• 淡盐水

有人说，早上起来喝一杯淡盐水可以润肠通便。

盐水中含有的钠离子渗透压比较高，确实可以使水分在肠道内滞留一段时间，起到促进排便的作用。不过要起到这个效果，钠离子的含量要很高，也就是说要饮用很浓的盐水才可以，淡盐水的作用微乎其微。但如果喝下很浓的盐水，会让人恶心、呕吐、腹痛，甚至中毒，得不偿失，所以意义不大。

• 蜂蜜水

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖，渗透压也较高，也可以起到润肠通便的作用。但同样的，需要在浓度很高的前提下才能发挥效果，只喝淡盐水是没用的。对于乳糖不耐受的人来说，喝蜂蜜水还会导致腹泻，不宜饮用。

此外，早上喝一杯盐水和蜂蜜水，还可能导致每日的盐摄入量、糖摄入量超标。长期盐摄入超标，可导致高血压等心血管疾病；长期糖摄入超标，可导致糖尿病、肥胖等疾病。

• 白开水

白开水是天然的水经过净化、煮沸的水，水中的微生物已经被杀死，还含有钙、镁等对身体健康有益的微量元素，适合早上起来喝一杯，既能补充水分，又能促进排便，最为推荐。

四、晨起喝水，牢记4个字

晨起喝水好处多，但需要注意的是，白开水也不能乱喝，应该牢记以下几个字。

1、温

水温不能太高，太高会烫伤食道粘膜和胃粘膜，导致粘膜水肿、充血，形成反复修复的炎症。世界卫生组织已将“温度超过65℃的饮品”列为致癌物，可诱发食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰会刺激肠胃，可能引发腹痛、腹泻。最适宜的温度是10-30℃，也就是温水。

2、量

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每天的饮水量应在1500-1700ml左右。具体怎么喝，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法，即：

早餐前喝500毫升，早午餐之间喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之间喝300毫升，晚饭前喝500毫升。

3、慢

喝水要慢，不宜一次性喝太快、喝太多，建议每次喝200ml左右，小口慢饮。一次性喝水过多，可能会突然增加心脏负担，还容易喝进大量空气，诱发打嗝或腹胀；一次性饮水达到4升，还可能水中毒。

4、忌

一次性饮用大量水，会增加心脏和肾脏负担，增加心血管系统疾病的风险。尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，应该控制饮水量，少量多次饮用，否则可能加重病情。

怎么喝水才健康，你学会了吗？总而言之，无论是什么水，饮用温度适宜的白开水准没错！

#谣零零计划#

参考资料：

[1]《坚持早晨起床空腹喝水有哪些好处？喝多少毫升？医生这次说清楚了》 .营养师王思露 .2020-02-17

[2]《早晨起床该喝蜂蜜水还是淡盐水？更好的其实是便宜的它》. 腾讯医典. 2019-12-07

[3]《喝水多也不好，哪些人不宜喝太多水？》 .大众健康杂志 . 2019-11-25