99%的情绪问题，解决方法都在这份清单里 | 德芬
情绪，是我们每时每刻都在经验的——最熟悉的陌生人，它让我们哭、也让我们笑。
有许多负面想法都是由负面情绪衍生而来的，所以如何处理好自己的情绪，是一件非常重要、也值得学习的事情。
壹
为什么人会有那么多的情绪
01
所谓情绪，其实是我们身体对思想的一个反应。所以，当它升起的时候，与其把注意力放在外面激起你情绪的人、物上，不如把注意力拉回来，放在自己身上——身体上！
02
让我们产生愤怒情绪的不是那件事情，而是我们对事情的看法。从我们看事情的角度，衍生出了我们不想承受的各种情绪，因为不想承受，所以用愤怒的方式找人讨回公道，来逃避我们的难受。
03
观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。
04
当情绪上来了怎么办？不要压抑，也不要选择遗忘，遗忘实际上是治标不治本的，表面遗忘，内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责任地去表达它，不压抑，不转移，不自圆其说，不合理化，不否认它，而是去合理地、负责任地表达。
贰
不要让负面情绪毁了你的生活
05
生气对事情没有帮助，唯一损害的是我们的健康和福祉。可是很多人遇到事情就生气，其实这是一种无力感的表现。因为内在匮乏无力，所以面对棘手的事情就着急上火。
06
我们身上所积压的情绪就是一种堵塞的能量，它们会阻碍宇宙能量流向你的通道。当负面情绪升起的时候，要把注意力拉回来，放在自己身上，去察觉它。它会因为你慈悲的观察和观照而逐渐消融、减退。
07
记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。
08
认真对待自己的生活，不要太把负面情绪和自己当回事。
叁
每个人都可以在生活中找到自己的小确幸
09
你的情绪不是你，你的想法也不是你。
10
愤怒、悲伤、焦虑、恐惧……这些情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，失望落空的悲伤，只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。
11
当我们不与负面情绪抗衡，反而失去接受它或是允许它存在的时候，就等于去消融了冰山的那一角，这样冰山就逐渐融化了。
12
每个人可以在自己生活中，找到能够让你喜悦起来的小确幸，这种喜悦和幸福是别人无法影响或是拿走的。
肆
懂得平衡情绪，也是一种能力
— 情绪疗愈的四个步骤 —
情绪没有好坏，只看你如何应用它。用不成比例的激烈表达正当的情绪，这就是情绪的失衡。
看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的就上被触动了。
充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。
发泄完了之后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样，温柔而慈悲地……
作者 | 张德芬
插画师 | 鹿果，微博@鹿果，使用已获得授权
唤醒、疗愈、创造，在这里遇见未知的自己