立冬到来，请查收这份养生攻略！
今日是2020年11.7日，立冬。立冬是二十四节气之一，进入立冬表示自此进入冬季。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入修养、收藏状态。
立冬也是干季向寒季转换的过程，这个时候会感觉天气很冷了，燥气也更加明显，在这个时候人是很容易生病的，我们第一是要注意防寒保暖，第二就是做好滋阴润燥的工作。
那么在立冬时节，我们要如何做好养生工作呢？
第一、晒背
大家有没有感受到，这个时候你钻进被窝的时候，发现不再像以前很快就能暖和起来？而且总感觉比较疲惫，还容易做梦？
在冬天的时候寒邪是最为猖狂的，他总是喜欢在暗地里伤人，中医认为寒为阴邪，最容易伤阳气。
而这个时候，阳光很足，又不刺眼，每天背对着太阳晒会背，真的会觉得很舒服，在晒太阳的时候你会觉得阳光晒进了四肢百骸，打通了每一条经络。而且在晒背放松的同时，你会发现内心被注入新的力量，心情也会豁然开朗起来。
冬天的时候一定要注意封藏，以养阳气，人与自然之气是想通的，适当的晒太阳就是最好的补益方式。
第二、泡脚
想想总是焐不暖的被窝，一到秋冬手脚冰凉，怕冷等等。这时候需要养成一个很好的泡脚习惯，人体本身末梢神经的微循环较差，冬季泡脚可以促进足部的血液循环，促进新陈代谢，不仅可以御寒，缓解疲劳，对于咱们的睡眠也有改善作用，真是保暖又健康。
第三、注意饮食，少吃咸
1、从中医五形五色养生的角度来看，立冬之后多摄入“白色”食物，润肺燥的功效较为显著。冬天食用白菜有助于补充水分，提升人体免疫力；食用白萝卜，有消炎清热的作用，同时有一定的降血脂、软化血管、稳定血压的作用；食用山药，山药对肺、肾、脾、胃等器官的补养效果非常好，冬天吃它，还能润泽皮肤，避免皮肤干燥。
2、冬天寒冷，肾是人体生命活动的基本动力，在冬天肾不仅要保持热量以维持正常的生命活动，还需要储存一定的能量，饮食上应多补充一些动物肉类、豆制品等，多补充维生素对养肾是有很多好处的。
3、冬季应少吃寒凉、生冷的食物，这类食物在冬季容易损伤脾胃。
4、冬季肾功能发挥着非常重要的作用，应少吃过咸的食物。
在日常生活起居方面，最好早睡早起，日出而作，保证充足的睡眠。适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精积蓄。保护好我们的三焦经，护腰、护腿、护膝，过个暖和健康的冬天。
对啦，民俗有云：立冬北吃饺子南吃葱，铜锅羊肉好过冬。你今天吃饺子了吗？
【节气养生】二十四节气之小雪养生攻略
二十四节气之小雪到了，这是冬季的节气，你准备好养生保健了吗？二十四节气之小雪养生要衣食住行都兼顾，今天小编为您介绍二十四节气之小雪养生攻略，做好养生才能好过冬！
二十四节气之小雪养生攻略
一、饮食：温润益肾、清火滋润、减咸增苦
小雪时节，宜吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳进行调养。
小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保新神相交，维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热和燥的功效，适用于热症和湿症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效；莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴。
此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。
小雪养生应少吃寒凉食物，少喝咖啡、烈酒，少抽烟、少吃大鱼大肉，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。冬月不可多食葱，令人发疾。
二、起居：及时穿衣戴帽、早睡晚起、通风保湿
天气转冷，感冒也进入多发季节，专家建议，要及时添衣注意保暖。很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。
头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
在冬季，人们往往最关心室内的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。
三、运动：动静结合、微微出汗、根据体质选择项目
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。
有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
冬季锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时切记保持空气的流通。
四、情志：重视“志藏”、多晒太阳
由于冬季养神要重视“志藏”，故冬天里不可像春天一般精神外露，或者豪情满怀，或者意气昂扬，而应该处于一种内敛状态，情志不可过于外达。因此，人们要尽量避免引起情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。
清代医学家吴尚先说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”在北纬地区，不要怕冷而不外出，要适当出去晒太阳，接受阳光照射。常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。冬季要防止恐惧心理，因为恐伤肾。要保持乐观，正面对待一切事物。
今日立冬，你为冬天的到来做好准备了吗？养生做好6点，冬病不扰
今天就要立冬了，也就意味着冬季的开始，万物收藏，也是规避寒冷的意思，人们该如何做才能为冬天的到来做好准备呢？今天我主要给大家分6点立冬之后的养生小点，帮你防病治病。
1、早“点”睡：保证充足的睡眠、
唐代名医孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
2、进“点”补：冬天是养肾的时节
冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。
方法：阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
3、护“点”脚：寒从脚底生
“寒从脚底生”。足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
4、饮“点”茶：喝茶可以提神醒脑
冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用。
方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
5、喝“点”粥：冬季养生晨起服热粥
冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、利肠胃的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
6、通“点”风：开窗通风
冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里，呼吸会产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。
方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16～22℃为好。
提前做好立冬的准备，只要我们在生活中稍微注意一下节气的变化，生活习惯随之改变一下，就可以帮我们预防不少疾病的发生，安心过一个冬天，如果你也有好的立冬养生妙招，也都可以在下边分享出来。
四君子汤组成药物功能主治
(一)人参
人参的入药历史悠久,早在公元前36年~公元前32年西汉元帝时黄门令史游所撰《急就章》就有本药的记载在出土武威汉简《治百病方》中已作为常用中药使用。《神农本草经》中人参列为上品,载其“味甘,微寒。主补五脏,安精神,定魂魄,止惊悸,除邪气,明目,开心益智。久服,轻身延年”。《名医别录》载其“疗肠胃中冷,心腹鼓痛,胸胁逆满,霍乱吐逆,调中,止消渴,通血脉,破坚积,令人不忘”。《药性论》谓其“主五脏气不足,五劳七伤虚损瘦弱,吐逆不下食,止霍乱烦闷呕哕,补五脏六腑,保中守神”,“消胸中痰,主肺痿吐脓及痫疾冷气逆上,伤寒不下食,患人虚而多梦纷纭,加而用之”。《海药本草》载其“味甘,微温。主腹腰,消食,补养藏腑,益气,安神,止呕逆,平脉下痰,止烦躁,变酸水”。《日华子本草》谓其“调中治气,消食开胃”。《本草蒙筌》明确指出“人参补虚,虚寒可补,虚热亦可补;气虚宜用,血虚亦宜用”,增加其功效“定喘嗽,通畅血脉泻阴火,滋补元阳”。此外,李时珍在《本草纲目》中引用了张元素对人参功效总结:“治肺胃阳气不足,肺气虚促,短气少气,补中缓中,泻心、肺、脾、胃中火邪,止渴生津液。”还指出其可“治男妇一切虚证,发热自汗,眩晕头痛,反胃吐食,痃疟,滑泻久痢,小便频数淋沥,劳倦内伤,中风,中暑,痿痹,吐血,嗽血,下血，血淋,血崩,胎前产后诸病”。缪希雍在《本草经疏》谓人参治“真阳衰少,肾气乏绝,阳道不举,完谷不化,下利清水,中风失音,产后气喘,小儿慢惊,吐泻不止,痘后气虚,溃疡长肉”等证。清代汪昂在《本草备要》中言人参“大补肺中之气,泻火益土,生金明目”;吴仪洛在《本草从新》中载其治“虚咳喘,心腹寒痛,伤寒,瘟疫”、“痘科险证,外科阴毒”。在配伍方面,《新修本草》载有“茯苓为之使,恶溲疏,反藜芦”。依据历代本草对人参的认识和现代应用,目前认为,人参味甘,微苦,微温。归脾、肺、心、肾经;功效大补元气,复脉固脱,补脾益肺,生津养血,安神定智。用于体虚欲脱,肢冷脉微,脾虚食少,肺虚喘咳,津伤口渴,内热消渴,气血亏虚,久病虚羸惊悸失眠阳痿宫冷。人参甘,微苦,生微凉,熟微温,故治主虚火旺宜生用,洽脾虚肺怯宜熟用,故四君子汤方中应熟用。人参大补肺脾元气,其性主气,凡脏腑之有气者皆能补之,故作为治疗脾气虚证之基础方,四君子汤以人参为君药。
（二)白术
早在《尔雅》就有“术,山蓟”的记载,这是关于白术的最早记载,但当时暂无苍术与白术之分。至汉代白术的使用变得普遍,仲景用白术主要具有健脾益气、消痞、利水化饮、祛风除湿、止呕止渴、安胎等功效。梁代陶弘景《本草经集注》云“术有赤、白两种”,首次明确苍术、白术之分,但并未对二者的性能进行区别。至宋代寇宗奭《本草衍义》才明确将白术、苍术分开。明代陈嘉谟指出:“术虽一种,补脾燥湿,功用皆同。但白者补性多,且有敛汗之效,苍者治性多,惟专发汗之能。凡入剂中,不可代用。
《神农本草经》将白术称为“术”,列为上品,谓其“味苦,温。主风寒湿痹、死肌痉、疽。止汗除热,消食。作煎饵,久服轻身,延年,不饥”。《名医别录》谓之“主大风在身面,风眩头痛,目泪出。消痰水,逐皮间风水结肿,除心下急满及霍乱吐不止,利腰脐间血,益津液,暖胃,消谷,嗜食”。唐代《药性论》提出本品“破消宿食,开胃,去痰涎除寒热,止下泄”、“驻颜去黯”、“止呕逆”,主治“水肿胀满”、“腹内冷痛”、“吐泻不住及胃气虚”、“冷痢”《日华子本草》认为本品“补腰膝”、“治水气、利便……除烦,长肌”,可用于治疗“五劳七伤、冷气腹胀…筋骨弱软、痃癖气块,妇人冷、癥瘕”等。张元素谓白术具有“除湿益燥、和中补气”之功,具有九大功效:“温中,一也;去脾胃中湿,二也;除胃中热,三也;强脾胃,进饮食,四也;和胃生津液,五也;止肌热,六也;治四肢困倦,嗜卧,目不能开,不思饮食,七也;止渴,八也;安胎,九也。”《本草汇言》谓“血虚而漏下不止,白术可以统血而收阴,阳虚而汗液不收,白术可以回阳而敛汗”;(本草经疏》卷谓白术是“安牌胃之神品”;明代李中梓《本草征要》载白术能健脾进食、消谷补中、化胃经痰水、理心下急满、利腰脐血结祛周身湿痹,并指出白术“缘何专补脾气。盖以脾苦湿急食苦以燥之。脾欲缓,急食甘以缓之”,“湿燥则脾实,脾缓则津生”,强调白术治脾虚更适于脾虚夹湿证。随后《本草求真》谓白术“其性最温“为脾脏第一要药也”,自此明确指出了白术健脾益气之功效。宋代《太平惠民和剂局方》四君子汤的创制,具有明确的健脾益气功效,亦是重视了白术的这个功效,为后世推崇。在历代本草和医家对白术认识的基础上,目前认为,白术味苦、甘,性温,归脾、胃经,功用健脾益气,燥湿利水,止汗,安胎,主治脾虚食少,腹胀泄泻,痰饮眩悸,水肿,自汗,胎动不安之证。在本方中既可益气健脾以助君药人参健脾益气之力,又能燥湿健脾,使全方健脾祛湿之功增强。【用炒白术】
(三)茯苓
茯苓入药的记载早在《诗经》中已有,《神农本草经》列之为上品,载其治“胸胁逆气,忧恚,惊邪恐悸,心下结痛,寒热烦满,咳逆,口焦舌干,利小便,久服安魂养神……”梁代陶弘景在《名医别录》中谓其“止消渴,好唾,大腹淋沥,膈中痰水,水肿淋结,开胸府,调脏气,伐肾邪,长阴,益气力,保神守中”。唐代《药性论》谓茯苓“开胃,止呃逆,善安心神,主肺痿痰壅,治小儿惊痫,心腹胀满,妇人热淋”。《日华子本草》又谓其有“补五劳七伤,安胎,暖腰膝,开心益智,止健忘”的作用。宋代寇宗奭《本草衍义》谓茯苓“行水之功多,益心脾不可缺也”；张元素《医学启源》谓茯苓“除湿益燥,利腰间血,和中益气为主,治小便不通,溺黄或赤而不利”。元代王好古《汤液本草》指出其“虽利小便而不走气”之特性;清代陆九芝在《世补斋医书》提出“茯苓一味,为治痰主药”。《证类本草》提出其“有抱根者,名茯神性平,主辟不祥,疗风眩,风虚,五劳,口干,止惊悸,多恚怒,善忘,开心益智,安魂魄,养精神”之功效;《本草纲目》提出“后人治心悸必用茯神。故洁古张氏云:“风眩心虚,非茯神不能除,然茯苓未尝不治心病也。’”《本草蒙筌》指出“茯神……志理心经,善补心气。止恍惚惊悸,除恚怒健忘。赤茯苓人心脾小肠,属已丙丁,泻利专注;白茯苓入膀胱肾肺,属辛壬癸,补益兼能”,再次强调茯苓与茯神的功效区别。目前认为,茯苓味甘、淡,性平,归心、肺、脾、肾经,功用利水渗湿,健脾,宁心,用于水肿尿少,痰饮眩悸,脾虚食少,便溏泄泻,心神不安,惊悸失眠。四君子汤取茯苓健脾渗湿之功,与白术相使为用,增强全方健脾益气、祛湿之功效。
(四)甘草
甘草出自《神农本草经》历代具有蜜甘、美草、蜜草、国老等异名。甘草在《神农本草》列为上品，谓其“味甘，平。主五脏六腑寒热邪气,坚筋骨,长肌肉,倍力,金创尷,解毒。久服轻身延年”。《名医别录》谓其“温中下气,烦满短气,伤脏咳嗽,止渴,通经脉,利血气解百药毒,为九土之精,安和七十二种石,一千一百种草”。甄权在《药性论》中指出甘草“主腹中冷痛,治惊痫,除腹胀满,补益五脏,制诸药毒,养肾气内伤,令人阴痿。主妇人血沥,腰痛,凡虚而多热者,加而用之”。《日华子本草》载本品具有“安魂定魄”、“通九窍,利百脉,益精养气”之功,可用于“惊悸、烦闷、健忘”。李杲谓其“生用泻火热;熟用散表寒,去咽痛,除邪热,缓正气,养阴血,补脾胃,润肺”。《本草纲目》谓其能“吐肺痿之脓血,消五发之疮疽”,解小儿胎毒惊痫,降火止痛”。清代吴仪洛在《本草从新》总结本品“生用气平,补脾胃不足,而泻心火。炙用气温,补三焦之气,而散表寒,人和剂则补益,入汗剂则解肌,入凉剂则泻邪热,入峻剂则缓正气,人润剂则养阴血,能调和诸药,使之不争。生肌止痛,通行十二经,解百药毒,故有国老之称,疗诸痈肿疮疡”。自古以来甘草有生甘草和炙甘草之分,其性能存在一定差异,《普济方》指出“生甘平,炙甘温纯阳,补血养胃”,《本草纲目》进一步明确指出甘草“补中宜炙用,泻炎宜生用”。目前认为,甘草味甘,性平,归心、肺、脾、胃经,具有补脾益气、清热解毒、祛痰止咳、缓急止痛、调和药性的功效,主治脾胃虚弱,倦怠乏力,心悸气短,咳嗽痰多,脘腹、四肢挛急疼痛,痈肿疮毒,缓解药物毒性、烈性。炙甘草以补脾和胃、益气复脉为主要功效,用于脾胃虚弱,倦怠乏力,心动悸,脉结代。在配伍方面,早在《本草经集注》就指出甘草“反甘遂大戟、芫花、海藻四物”。四君子汤中甘草为炙甘草,为佐使之药,既可佐助参术益气健脾之力,又能调和诸药。【用炙甘草】