腰突年轻化最小患者才八岁，专家解答：两种运动矫正腰椎间盘突出

导读：腰突年轻化最小患者才八岁，专家解答：两种运动矫正腰椎间盘突出

前言：大家都知道，腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成，很多人认为从事重体力活的劳动者才会腰疼。其实不然，据广州市多家大医院统计，因腰腿痛就医的患者中，青壮年白领占据非常高的比例，并且有逐年增高的趋势。所以，对腰椎间盘疾病的正确诊疗和预防刻不容缓。今天非常荣幸请到南方医科大学第三附属医院脊柱外科张忠民主任为我们上一堂生动的防治知识课。

提问：杨大夫，以前腰椎间盘疾病一般是中老年人才会患的，现在好像越来越年轻化了，尤其是白领，您能讲解一下，腰椎间盘突出与年龄的关系吗？

　杨大夫：以前的教科书认为，腰椎间盘突出与年龄的密切相关，以前大家都认为这仅仅是一个中老年的病变，多在四十五岁以上。但是现在生活节奏的加快，越来越多的年轻人也得了腰椎间盘突出症，甚至十几岁的孩子也经常遇到。小孩子沉溺于电子游戏，使得小儿偶有发生。我在2006年收治一个八岁的男孩，因为椎间盘急性突出，导致不全瘫和大小便失禁，不得不为其施行手术治疗。

　　年轻白领一族常坐在电脑面前，年轻的时候就没有接受过良好的体能锻炼，所以整个人的脊柱发育就会受到一定影响，加上姿势的不正确，长期处于弯腰的状态，所以长期这样的工作状态使得椎肩盘的结构容易发生退变。

　提问：那么目前是以什么的人群比较多一点呢？对于白领一族来说，诱发腰椎间盘突出症的主要因素有哪些？是不是和坐有很大的关系呢？

杨大夫：目前为止，我们接触到多发的人群有两大类：一大类是从事繁重体力劳动的人，还有另一个多发群体就是年轻群体。

　白领中所从事电脑工作的人特别多，无论是腰椎间盘突出症还是颈椎病，年轻人越来越多。对于年轻人而言，诱发腰椎间盘突出最重要的因素在于平常的坐、立、走姿势不正确;若注意日常生活和工作姿势，像军人那样保持腰椎挺拔，就很少发生。对大多数人而言，平时生活习惯一般都注意这一点。比如年轻人白天从事电脑工作，晚上回到家里躺到沙发上或靠到床头上看电视，这是非常不好的生活习惯，都会诱发腰椎间盘突出的可能。

　提问：我患腰椎间盘突出很多年了，听说加强锻炼可以不让病症发作，请问我该怎么锻炼？

杨大夫：腰椎间盘突出病人要想通过锻炼进行矫正，首先要清楚自己的病症处于什么程度。处于急性水肿期的病人只能静卧休息，此时进行运动反而对身体不利。若病人腰部疼痛，但不影响大小便，鞍部（大腿内侧和会阴部）没有出现麻木现象，则可以进行适当运动，一般推荐的运动有飞燕功能锻炼和缓慢倒走两种。

　　“飞燕功能”幅度不宜大

　　飞燕功能锻炼即以俯卧姿势，腹部着床，头、上肘、双腿缓慢抬起，抬高幅度量力而为，逐渐增高。以每组15-20次，每次停留20-30秒为宜，再多容易造成肌肉过度紧张、劳损。这项运动可以促进腰背部肌肉自主收缩，增强脊柱韧带的牢固性和稳定性，同时加快局部血液循环速度，减轻炎症带来的刺痛感。

　　缓慢倒走目视正前方

正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松，不仅能改善腰部血液循环和代谢功能，同时还能锻炼人的平衡能力与身体协调性。每天坚持，能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。

　　工作强度大易引发腰病

　　腰椎间盘突出这些年出现年轻化趋势，这与目前年轻人工作强度大，肌肉过度劳损导致力量减弱、生物弹性减退有直接关系。建议办公室人群每小时变换一次体位，或站起来走动三五分钟。另外，许多年轻人平时工作忙锻炼少，一旦有时间就加大锻炼强度，这是非常错误的。在坐了太长时间办公室之后猛然去做高强度运动，反而容易引发腰椎间盘突出。