腰间盘突出按摩疗法,如何预防腰间盘突出

导读：腰间盘突出按摩疗法,如何预防腰间盘突出

腰间盘突出这是一种常见的疾病，在我们的生活中有许多这样的患者，但是随着大环境的变化，腰间盘突出患者逐年的增加并且还呈现出年轻化的趋势，给患者的生活、工作和家庭带来了很大的影响。所以我们要多了解一些相关的知识，在一定程度上能做到缓解和预防。

　　我们都知道在疲劳的时候按摩一下身体会觉得特别的轻松，而且能有效的缓解疲劳，所以在患有腰间盘突出时能进行按摩治疗也会让疾病能有效的进行缓解，但是按摩不是说我们随便的按几下就能起到效果的，按摩也是需要一定的手法的，只有正确的按摩手法才能起到治疗效果，下面一起了解下腰间盘突出按摩疗法，和一些有关如何预防腰间盘突出的知识。

　　腰间盘突出按摩疗法

　　1、后伸摸棘--自然站立，在上肢回头和伸展的姿势，屈肘、屈腕，中指触摸棘突，由逐渐增加到最大后，冻结，2分钟后再慢慢地背下来，反复，增加高度。

　　2、我站在或躺在可发，侧屈肘、前臂旋前和(掌心向上)，尽量用肘部擦额头上的汗，即行动。

　　3、头枕手-患者仰卧位，双手交叉十指，掌心向上，放在头(枕头)的后面，尽量使两肘尽量，然后尽量外展。

　　4、搓腰：双手握拳，用拇指压指关节，旋转力按摩30～50次，以有胀;

　　5、搓腰，双手掌紧压腰，用力上下揉搓动作，动作迅速有力，发热。

　　体操训练方法：

　　五点公式。躺在背部，直腿，脚和脚跟，两肘向地面，尝试胸部3 ~ 5秒，重复的10。

　　半桥。躺在他的背上，腿弯曲90度，上肢自然放松和直，然后臀部，背部电梯5 ~ 10秒，重复了10。

　　飞燕型。俯卧，两下肢和上肢直举头3～5秒，重复5次。

　　如何预防腰间盘突出

　　1、均衡饮食，蛋白质、维生素含量要高，脂肪、胆固醇要低，防止肥胖，戒烟控制。

　　2、注意工作和休息，姿势正确，不久坐不动，剧烈体力活动前做准备活动。不要弯曲或用力(如拖地)…避免长时间弯曲和过重，以免加速椎间盘病变。

　　3、卧床休息时，应使用硬床，睡在硬床上可以降低椎间盘压力，保持脊柱的生理曲线。

　　4、冷温。要保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，尽量不要受凉。避免着凉和贪食生冷的东西，在空气中的时间不长，这不是好腰。尤其是产后女性应避免风受凉，待在温暖干燥的房间久。

　　5、腰椎间盘突出症是运动性疾病，预防原则要求运动量少，放松。

　　6、应加强背部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。

　　7、平时饮食多，多吃含钙高的食物，如牛奶、牛奶、虾、海带、芝麻等，豆制品中含钙丰富，经常食用，也加入钙，注重营养结构。

　　以上是有关腰间盘突出按摩疗法和如何预防腰间盘突出的方法。腰间盘突出是我们生活中比较常见的疾病，它的治疗过程是需要多加休息的，它严重的影响着我们的工作和生活，通过对腰间盘突出按摩手法的了解，我们知道正确的按摩手法对治疗腰间盘突出有很多帮助，而且也能够有效的缓解它的症状。