快速得气强身的导引练气八法

练气导引养生八法是着眼于练功的关键环节,并对传统气功中的相应功法进行提纯、优化、 集合而成的。

一、拉气法

拉气法属练功的第一个关键环节,可以强化人与大自然之间气的交换过程;同时还兼有 第二环节的功效,可采收外气以补充内气,因此是一种既简单又高效的功法。

两手掌心相对呈抱球状置于体前,肘关节向两侧张开勿贴肋,意念想象两手中间捧着一 团气(想得要形象,白茫茫的,质地很均匀),然后拉气,即两手反复做外开、内合的动作。

注意,拉气不仅仅是两手做开合的动作,而是要以肘关节带动整个手臂外开、内合,速 度要慢而匀,以每分钟10—15次的速度为宜。

拉气时精神一定要集中,意念要始终想着这团气,外开时想这团气随之向外膨胀,内合 时想随之收缩。每次练功时间不应少于10分钟。收功时两手把气合住,意想把气贯入丹田, 然后两手敷于肚脐养气。

练习拉气法一段时间以后,意念可带动全身的气开合,外开时意想外面的虚空,可使体 内之气向外开,内合时意想体内,可使外气收于体内。

拉气可使大自然之气(或称外气)凝聚于两掌之中,反复练习,两手就会产生气感,因 此拉气法也是练习感知外气的方法。每个人的气感是不一样的,或感觉两手间有吸力拉不开, 或有斥力合不迸等等。

二、推揉法 推揉法和拉气法一样,兼有第一、二环节的作用。但偏重于采收外气以补

两臂体前平举,立掌,掌心外突;然后手臂回收,回收时肩要在放松的基础充内气。

向上、向后转半个圆,以此带动手臂回收,回收幅度要小,肘要微下垂,掌心要内含(手不低于腕, 腕不低于肩);然后再立掌,用神门穴带动向前推出,掌心要外凸,指尖要同翘,同时肩要向下、向前再转半个圆,这样就正好转了一个整圆。如此反复连贯地做收、推的动作即是推 揉。收功时两手拢气收归丹田,养气。推揉法也可在体侧练习,要领同上。

推揉要配合意念,意想手是在虚空之中,虚空中充满了气,回收时意想体内,推出时意 想虚空。

初练推揉法时速度可稍快一些,每分钟15次左右;以后可降至每分钟10次甚至更

三、贯顶法 贯顶法也属第二环节,但同时兼有第三环节——疏通经络的作用,培补内气。

接推揉法,两手向前推出,然后转掌向上捧气至头上方,手臂呈弧形,手腕与肩等宽, 掌微内扣照向头顶;然后手臂向下落10公分左右,意想气从头项贯入体内,贯通全身

贯顶的同时要提会阴,意注涌泉穴);然后手臂再上提,再贯气,如此反复不少于3次,然后 两手一直下落,经面部、胸部、腹部,然后垂于体侧。每次练功可做3,5次贯顶法。

收功时两手敷于肚脐养气。

四、拱腰法

拱腰法属松腰法,同时含有开喉法。

并步站立,两手掌心向内敷于腰部,手指向下;然后连续做9次向后收腹拱腰的动

注意,不能把拱腰做成弯腰,另外意念要放在拱腰上而不能放在收腹上。拱腰要配合深吸气, 放松时深呼气。呼吸采用喉呼吸方式,即以喉部的扩张和收缩为动力的呼吸,这就是开喉的 方法。注意,每次练功时喉呼吸不能超过9次,否则喉部会有不适感。

拱腰法不仅可以松腰、强肾,而且还包含有逆腹式呼吸、开喉和后天返先天等内容,看 似简单,然功效甚好。

五、抻气法

抻气法属第三环节的功法,其作用在于疏通全身之经络。 并步站立,两臂伸直向体侧抬起,手与肚脐等高,立掌坐腕,手指自然分开,掌心外凸

(掌心与手指根中间的地方往外挺),指尖回翘:然后开始做抻气的动作,即两手臂沿臂的 方向先向斜上方上提,再反方向外抻,外抻时用劲不要太大,肘不能弯曲,不能做成拍打东 西的动作,手不能低于肚脐。如此一提一抻地反复,频率在每分钟85-90次左右(一提抻为一次)。可随音乐的节奏做抻气。抻气时要体察体内的气机变化。收功时松腕转掌一拢气 收归丹田养气。

初练抻气时间可短一些,以后应逐渐延长至15分钟。练抻气时,抻一会儿肩膀的肌肉、 脖子后面的两条大筋就会酸疼难忍,眼睛也可能会难受:这时一定不要停下来,否则将前功 尽弃。这时可把动作的速度放慢,点,幅度加大一点,坚持住,过一会儿就不那么难受了。 抻气法不仅可疏通全身的经络,同时还重点锻炼了膏肓穴,而膏肓穴连及心肺,

因此抻气法对心、肺有非常好的锻炼效果;

六、吸提缩闭法 吸提

缩闭法即固精法。

并步站立,舌抵上腭,两手大拇指指端要置于无名指指根处,然后握拳,然后用力猛吸 气,同时用力握拳,用力提会阴,用力裹臀靠胯,脚趾用力抓地并使脚心上提 总之全身 都要用力绷劲,同时意念想百会穴。注意,以上这些动作和意念都是和猛吸气同时进行的。 吸气后要保持全身绷紧的力度,同时也要闭气,数秒钟后再慢慢呼气,同时全身放松。此法 连续练习5次即可。

七、五脏发音法

此法属练功的第四环节,共有7小节功法,包含发音、手诀式和运用情志等内容。

(一)、起式发音法 并步站立,两手于中脘穴前握成混元合印手,方法是:左手在上,右手在下,掌心相对,

两手的手指重叠(两手中指尖按在对侧手的无名指与中指根部的中间),然后弯曲互握,拇 指按在小指与食指之互握部,然后发音,发eweng(哦翁)与qing音。每发一次音自然吸气一次,共发三次。

(二)、心脏发音法 心脏

发音法共分四个步骤。

第一步:松混元合印手,两掌胸前合十,然后掐心诀,即中指相连并尽量并合,其余八 指向内交叉入掌中,指尖尽量向对侧的掌心集中,两掌根尽量靠拢。

第二步:头微后仰,诀指呈水平状点在山根穴(平两眼内眦),两肩胛前扣、含胸、抬肘,然后用肘推动腕、掌沿顺时针方向转圆,同时发xing音,每转一圈发一次音,共转圈,然后反转三圈发音。山根穴属心,内连于脑,点之发音可增强心之明觉。

第三步:诀指向内沿体中线下降至膻中穴呈水平状并点住,转圆发xin音,转圆方法及次数同上。

第四步:转诀指向前,掌根正对心口固定不动,诀指沿顺时针方向转圆三次,幅度要大, 同时发xiang音三次,然后反转发音。

练心音要保持喜悦的心情。

(三)、肾脏发音法

松心诀变肾诀:大指压在二、三、四指的指甲上,小指伸直紧靠第四指。然后两手至背 后,掌心向外,小指相接于命门。然后深吸气,发ei、yu、ying音,三音连发,共五次。 练此功应呈现恐惧情绪以助肾之蛰藏;发音时意念注意命门,同时要提会阴。

(四)、脾脏发音法 松肾诀,变脾诀:大指直伸,其余四指握紧;然后大拇指至肋下章门穴(第十一肋骨端)

点住,深吸气,然后发音,连发gang、fu、zhong音,共五次。注意,发音时要意注鼻

(五)、肝脏发音法 松脾诀,掐肝诀:大指压三、四、五指甲,二指直伸,按于期端。章门、日月穴处,指尖向下直伸;然后深吸气,发音,连发t诅、ju、ling音,共五次。练此式时应呈现怒的情绪。

(六)、肺脏发音法 松肝诀,变肺诀:大指压在二、三、五指的指甲上(尽量多地掩住指甲),第四指直伸;

然后诀指按于云门穴,以肩、肘带腕、掌划圆,肘沿后、下、前、上方向转圆发音:第一圈 发sang音,第二圈前半圈发si(嘶)音,而后快吸气发si音(旧称此为“倒吸嘶字加气罡”),第三圈发song音,第四圈自然吸气;然后再转四圈发音;然后反转两个四圈并发音。 练肺脏需有悲情。

(七)、收式发音法

松肺诀,两手于中脘穴前握成混元合印手,然后发qing音,共发二次,然后静养,然 后两手松开垂于体侧。 注意,五脏发音法每次练功只能练习一遍,超量练习易使全身乏力。 八、蹲墙法 蹲墙法其实就是防偏、纠偏法,虽不属于练功的关键环节,但也是必修课。

并步站立,全身放松,周身中正,两肩前扣,含胸收腹:然后身体慢慢下蹲,,直蹲到底,稍停,然后再慢慢起身直立(起身时要以头顶百会穴带动,即百会穴要始终保持向上), 如此反复即可。下蹲、上起的速度要慢而匀,以每分钟做3--一5个的速度为宜。初练者若感觉有困难,可两脚分开平行站立练习,每次练习10个即可,然后再根据自身情况逐渐增加 至不少于30个。

练此法还可意想是在面壁练功,脚尖贴近墙根,鼻尖也贴墙,这样在下蹲和起身的过程 中腰就要始终有一个向后突的力量,身体也不能前倾,否则鼻尖就会超过墙的位置,这样可 加大练功的强度和作用。

蹲墙法不仅可以防偏、纠偏,而且还可以松腰、强肾,因此是一种非常好的功法。

以上练气导引养生八法可以单节分别练习,但最好是按顺序成套练习,这样效果会更好。

(0)

相关推荐