每天做100个俯卧撑，这种训练方式合理吗？

不知道在健身的朋友或者刚接触健身的朋友，有没有对这样一个健身计划有所了解？那就是“每天深蹲100个”“每天俯卧撑10个”，以某个动作且以固定的锻炼次数作为健身计划，然后一直坚持下去，想必大部分小伙伴都会这种计划有所了解吧？

当然，在网络上也有很多这种健身计划的分享，有些人还用行动去证明是有效果的。所以，一些人也开始跟风，并以这样的健身计划来训练。那么这样的健身计划到底合不合理呢？下面就跟一些新手朋友来聊聊这种训练方式。

这种训练方式合理吗？

答案肯定是可行的，这种训练方式需要加入锻炼动作才能完成，所以，坚持一段时间后，是可以看到健身效果的。就拿“每天做100个深蹲”来说，深蹲这个动作本身针对腿部肌群，而腿部又是全身最大的肌群，所以，在做深蹲的时候就能够促进全身肌肉增长，从而达到增肌的目的。虽然每天坚持100个深蹲对于新手来说有难度，但是，这种训练方式是合理的，它能够帮你达到健身的目的。

这种训练方式也有优势

优势是什么呢？能让你更省心。这种训练方式大部分动作都能够徒手完成，比如：深蹲、俯卧撑、波比跳等，不需要出门，在家就能锻炼。并且，这种训练方式也不会很繁琐，就把动作安排完，不需要考虑其他事情，只需要每天坚持完成任务，把锻炼的动作次数做完，就能帮你达到健身的目的。

对于一些新手来说，这种训练方式也很友好。因为大部分新手刚接触健身的时候，不清楚自己的健身目的到底是为了什么，只知道健身能够锻炼身体，而这种训练方式不复杂，简单又省心，又能锻炼身体，很合适健身新手。

这种训练方式的弊端

凡事都有两面性，而这种“每天坚持xx个”的训练方式也有弊端。这种训练模式动作比较单一，身体很容易适应强度，如果长期用这种方式锻炼，那么就不会获得更好的进步。原因很简单，身体容易进入适应期，健身的效率就会低下。所以，一些有着明确健身目标的人，建议不要用这种方式长期锻炼。当然，有些人不方便去健身房锻炼，只能用这种训练方式锻炼，也不是不可以，只不过在进行这种训练过程中要不断地提升运动强度，不要让身体进入适应期，才能促进健身效率。

这种训练方式也会影响身体恢复

健身新手刚开始锻炼的时候，很难承受得了这样高持续性的锻炼。别说健身新手，就连一些健身老手都很难做完。而“每天坚持xx个”由于针对的肌肉太单一，并且锻炼的频率也很高，那么这部位的肌肉就会很难得到恢复，所以，健身效果也会受限。

如果非要用这种“每天坚持xx个”的方式来训练，那么建议大家不需要做到每天锻炼，正常来说，一周进行4次锻炼就行了。