用微习惯战胜惰性

这几天抽空看了几本书，论感动要属于巴恩斯描写肖斯塔科维奇的《时间的噪音》金句频频，最感动也是收益最大的要属斯蒂芬盖斯的《微习惯》。

什么是微习惯 ，简单说就是小到不能再小的努力，根本不需要消耗你的意志力。前额叶负责自控力，但也会干扰记忆（自动过滤部分记忆，减少大脑CPU能耗），微习惯可以绕过意志力的马奇诺防线，做到不需要下定决心就可以做到。

作者斯蒂芬盖斯就好像释迦牟尼顿悟，长期的宅男突然一天对自己说，要不做一个俯卧撑，只做一个，结果做完以后他觉得不过瘾，继续。请注意，此时作者已经超出了预定计划，额外完成都是赚的，作为作家，他每天只给自己安排五十个字的任务，但是一敲打起来就停不下手，往往最少一千字。

整本书精彩纷呈，妙语连珠，在这里和大家分享：

• 正念是一个人能够培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己的思维和认识有清醒的认识。

• 难怪坏习惯如此强大！它们蔓延出根须，和你生活中许多不同的刺激紧紧捆绑在一起。这是因为坏习惯会通过不同情况下的重复行为自然发展壮大。

• 微习惯的原理是一样的，我们给自己制定意志力要求较低但是频率很高的任务。完成一个俯卧撑需要非常少的意志力，但可能会比预想多一点----万事开头难，尤其是与意志力有关的事情...久而久之，像这样反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更加强大，这就叫练习。

• 微习惯绝不会阻碍你的进步，就好像火花绝绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。

• 该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。

• 生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

• 微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。你怎么可能觉得自己不具备每天做一个俯卧撑的能力？在读两行字的时间里你就能把它完成。而且这就等同于通过练习强化自我效能感。

• 微习惯正是重新开始的完美方法。你不会被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。

• 试想一下，如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更大的压力。再想想，如果习惯本身就能缓解压力会怎样？拿锻炼来说，你的压力会把你拽到健身房，锻炼会帮你缓解焦虑。

• 习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。这个很好理解。我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通。众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。你必须特意压制平时的行为....

• 微习惯就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就会被你轻易放弃。它们有双重作用----激励你继续做下去，并会成为微习惯。

• 采用微习惯策略的结果，一般不会产生自我损耗。

• 自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。

• 人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。

• 一个得不到执行的念头只会消亡。

在微习惯的指引下，今天早上我跑了十公里，其实开始我采取蒙蔽大脑的方法，告诉大脑我只跑一百米，其实跑着跑着就跑多了。其实开始这篇写作的时候，我也是告诉自己，只写50个字，你看，一写（哪怕是抄）也远远超过原本的预期，自信心和满足感就会一次次积累。

运用这个方法，我已经开始恢复单杠和俯卧撑的练习。一次一个单杠臂屈伸，根本不可能失败，一次十秒钟的平板撑，也是轻而易举。绕开那些宏图大志吧，利用微习惯成就自己。因为我们都知道，涓涓细流成江海。我们要的就是非期然结果。