想证明自己,又没有特别之处?写给不自信女孩的3点建议

“小钱,我明天要考科目三了,前两次考试都没过,我好担心这次也过不了。”
“坚持写了100篇文章,没有一篇中稿,我是该坚持,还是直接放弃?”
“我参加了20家公司的面试,没有收到一份offer,我怎么这么失败?”
经常有小伙伴在后台留言,讲述曾经的失败带给他们的负面情绪和困扰。
大二暑假学驾照的时候,有一次因为操作不规范,被教练痛骂了一顿,以至于我好几天都不敢开车。
考科三的时候,看到教练坐在我旁边,我就异常紧张,总害怕会操作不当,不能顺利通过考试。
类似的事情还有很多,比如大型考试、参加答辩等,即便准备地非常充分,但因为有过失败的经历,每一次面对这样的场景我都异常紧张。
一次偶然的机会,我在书店看了《情绪急救》这本书,有效地缓解了失败带给我的负面情绪。
这本书的作者是盖伊·温奇博士,他是纽约大学临床心理学博士、研究减轻心理压力方面的专家、炙手可热的主持人、国际知名作家。
在这本书里,他讲述了拒绝、孤独、自卑、失败、自卑等情绪带给我们的影响,以及应对策略。
我们都知道感冒了要吃药、骨折了要去医院打石膏、嗓子疼要多喝水,但是当一些负面情绪出现的时候,却不知所措,陷入各种困境中无法自拔。
如何克服失败带来的负面情绪?
我从书中找了3个方法,相信能帮助大家走出负面情绪,勇敢接受新的挑战。

一、分析原因,从失败中吸取教训

作者说,如果对失败进行一番客观现实地评估之后,再接受他人的帮助,就会在情感方面受益,更有利于面对现实。
比如你想称为一名自媒体作者,坚持写了100篇文章,给平台投了很多次稿,都没中,情绪很低落。
再看看和自己同一时期开始写作的人,有些已经是多个平台的签约作者,靠写作月入过万。
相比之下,自己就很失败,以至于没有了继续坚持的动力。
这时候,与其盲目参加各种写作训练营,不如先分析自己投稿失败的原因是什么。
是文章结构不清晰、文采不好、选题不符合要求,还是内容没有深度……
找到原因以后,然后再有针对性地去阅读、听课,或者找老师辅导,吸取投稿失败的教训,弥补写作中存在的不足,才能高效地提升写作水平。
为什么经历了一次失败之后,以后遇到相同的情况,就会紧张、害怕,负面情绪爆棚?
最重要的一个原因是,我们没有对失败的原因进行分析,不清楚到底是能力不够,还是心态不好,没有做针对性地提升训练,导致失败的情绪一直影响着自己。
对症下药,才能药到病除。
应对负面情绪也一样,只有发现了自身存在的问题,才能有针对性地进行提升,帮助自己走出失败的阴霾,重新接受挑战。

二、调整计划,让目标科学可控

作者在书中说,失败可以让我们感到压抑和无助,让我们觉得好像事件是我们不能控制的,我们是注定要失败的。
一旦我们相信,无论自己做什么都不会改变事情的结果,就会倾向于放弃,或者只投入有限的努力。
越是这样,我们就越无法突破现状,取得更大的成功。
 
每年大家都会制定新年计划,很多人的目标栏都有“减肥”这项内容,但最终能成功减肥的人却很少。
我周围很多朋友都是减肥失败者,制定目标的时候信誓旦旦,每坚持多久,就果断放弃了,任凭自己的体重不断创下新高。
多数人减肥失败的原因,是无法完成每日的既定目标,被负面情绪所影响,导致失去了继续坚持的动力。
之所以无法完成目标,是因为目标超出了自己的能力范围,当自己无法掌控目标的时候,就很容易失败。
我们可以对健身计划进行调整,降低执行的难度,让目标更科学、更容易执行。
比如以前要求自己1个月减20斤,每天运动2小时,这个目标对于一个长期不运动的人而言,挑战非常大。
为了不让自己再因害怕失败而放弃减肥,可以对目标重新规划。
比如1年减重20斤,每天运动30分钟,可以是跑步、做瑜伽,或者其他运动,选择适合自己的运动项目。
坚持了一段时间以后,我们会发现,已经养成了每天运动的习惯,然后再增加难度,或者增加运动时长,也不会产生负面情绪。
当目标简单可行,并且能够轻松完成的时候,哪怕以前失败过,只要坚持下去,养成了良好的习惯,目标也能顺利实现。
我们总是习惯与别人比,看到别人每天写2000字的文章,也要求自己每天写一篇2000字的文章,结果没坚持几天,因为能力、积累的不足,很容易放弃。
看到别人每天跑10公里,自己也要跑10公里,结果一天都没坚持下来就放弃了。因为对于没有运动经验的人而言,一下子跑10公里,无疑是在挑战身体的极限。
看到别人每天记100个单词,自己也记100个,结果什么都没记住,压力非常大。
无论制定什么目标,都要结合自身的实际情况,在自己的能力范围内可以实现的目标,才是适合自己的目标。
一旦目标失去了控制,失败的情绪就会扑面而来,进而严重影响我们的行动。

三、直面失败,承认自身的劣势

作者说,虽然为失败找借口很有诱惑力,但这样做却阻碍了我们从失败中学习有用经验教训的机会。
前几天,我在网上看到了一个帖子,楼主说她是一位全职宝妈,孩子现在3岁了,她决定重返职场,结果面试了好几家公司,都没有拿到offer,她很受挫,觉得职场对宝妈很不友好。
仔细看完了她的描述,每次面试失败,她都能找出一大堆理由,比如面试官要求太苛刻,面试官不友好、前一天没休息好、身体不舒服……
自始至终,她都没有承认是自己能力的不足,或者面试表现地不够好,一直在给失败找借口。
失败乃兵家常事,不经历失败,我们就不会发现自身的不足,也不会收获更多的经验和教训。
每个人都有劣势,坦然面对失败,承认自身的不足,会更有助于自己的成长。
面试失败了,与其找借口,不如直面这个结果,承认自己不够优秀,总结经验,争取在之后的面试中表现地更好。
比如面试的时候过于紧张,那就多对着镜子练习,面试的时候,把面试官当做朋友,就会放松很多。
比如面试回答问题没有逻辑,那就要求自己每次回答问题的时候,先在大脑里构思1分钟,然后分条描述,就能避免逻辑不清的问题。
当我们直面失败以后,就会发现,自己还有很多需要学习和提升的地方,然后努力去提升这些能力,慢慢地就会找回自信心,不再被失败的情绪所左右。

总结

失败不可怕,可怕的是沉浸在失败的情绪中无法自拔,导致之后的行动都缺乏动力。
学会从失败中分析原因、调整目标计划、直面失败,不断弥补自身的短板,才能有效摆脱失败情绪带给自己的影响,实现快速成长。
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