||胸部系列之<上斜杠铃卧推>

上斜杠铃卧推可以很好的锻炼到我们的上胸，使我们的胸型更饱满

动作讲解

1 将上斜凳子从平板状态向上调2格，此时凳子的上半部分与地面的夹角大概在30度左右，此角度三角肌前束参与较小，上胸刺激比较大

2 双脚踩实地面，臀部上背部及头部贴紧凳子，腰腹部收紧，下背部留有一手掌的空隙

3 杠铃位于眼部正上方，调好合适的重量，双手紧握杠铃，使肘关节垂直地面且双小臂保持平行（图中绿色及橙色线条所示）

4 吸气下放，使杠铃位于锁骨下两指的位置，杠铃触胸与否视自身情况而定，整个过程小臂一直垂直地面

5 呼气向上推起，向斜后推的时候，整个后背收紧且紧贴凳子，推至手臂快直（肘关节微屈的状态）的时候停

注

其与平板杠铃卧推很相似，只是凳子的角度不同，无论是上斜还是平板都可以使用哑铃来代替（建议先把杠铃做熟练后再换哑铃