||腿部系列之<深蹲>

深蹲是下肢训练的基础，在此我们需要掌握正确的屈髋屈膝模式，这在下半身训练及一些上肢训练里极为重要，同时深蹲也是健身三大项里的其中一个（杠铃深蹲），可以很好的加强我们臀腿的力量，属于下肢训练的王牌动作，无论是增肌还是减脂它都是一个非常棒的动作

徒手深蹲

准备阶段

【双腿打开与肩同宽，膝盖与脚尖一个方向，收腹挺胸，下颚收紧，目视前方】

下蹲阶段

【吸气臀部向后，小腿保持不动（想象在坐凳子的感觉）屈髋至一定角度后，屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行，腰背保持直立】

【骨盆保持中立或者微向前倾，禁止骨盆后倾（上图所示），否则重量会传到你的下腰椎及尾椎的位置】

蹲起阶段

【呼气脚蹬地臀腿一起发力，臀部做伸髋，将身体顶起至准备阶段】

后记：

整个过程中膝盖始终保持与脚尖一个方向

深蹲采用的呼吸为瓦式呼吸

动作过程保持缓慢匀速（练习爆发除外）

整个过程经历了屈髋>屈膝>伸髋>伸膝

当徒手深蹲熟练后，可以进行负重杠铃深蹲