每天睡够8小时，真的比睡6小时受益更多么？

大家好，我是早睡早起的任盈盈。

“夜太美，尽管太危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”这句歌词唱出了当代年轻人的生活常态。

据中国医师协会发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的属于“晚睡早起”，熬夜成为了年轻人的标配。

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”也成了年轻人中的时髦口号。

那我们在熬夜的时候，究竟在熬什么？

很多年轻人的熬夜是“报复性熬夜”，意即人们白天沉浸在工作里，情绪得不到释放，到晚上想得到补偿，就开始熬夜，总觉得早睡一分钟都会亏了。

正如知乎上一位网友所说：

白天上一天班，都不是属于自己的时间，即便啥也不干，也难过和焦虑。好不容易到了晚上，我要开始找回自我。

还有人说，熬夜是为了缓冲对明天的恐惧和焦虑，仿佛自己拥有了一个逃避现实的时空间隙。

好像不睡觉就不会到达明天，一闭眼就与今天说了再见。

这种焦虑裹挟着大脑，即使很困了也不愿意早睡。

可是，你这种拿健康来换得的快感注定是短暂的。

前段时间，一篇《10天内3名医生猝死》的文章刷爆朋友圈，文章中的三位医生无一不是因长期熬夜而致使身体报废罢工。

他们正值人生的辉煌时期，却早早结束了生命的旅程。

你熬的不是夜，是你的生命值，它总有一天会被榨干。

一个个现实的例子告诉我们，熬夜是一个无形的凶器，而凶手是我们自己。

可没到呼吸急促、心跳剧烈、瞳孔涣散的那一刻，每个熬夜的人都觉得自己还年富力强、活力四射，能熬则熬。

越熬越睡不着，形成恶性循环。从最初的不想睡到后来的睡不着，睡眠障碍已经困扰着中国的4亿人。

而死神也在悄悄靠近你，它从来都是突然造访，绝不会提前预约。

中国睡眠医学协会调查显示：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

这届成年人总是“心口不一”，白天嘴上说睡眠不足，精力不够，可到了晚上身体却很诚实，追剧看小说，混迹在网络上行云流水。

这样的熬夜换来的是什么？

容貌变丑

英国伦敦某高校进行了一次睡眠实验，记录了46岁的Sarah Chalmers在每日睡眠8小时和每日睡眠6小时情况下，容颜的变化。

很明显，睡不够的Sarah Chalmers面色发黄，皱纹增多，肌肤暗沉，头发干枯，眼神无光...

每天少睡2个小时，5天后，衰老10岁。

中国网友也不甘示弱，晒出了自己不熬夜和熬夜一段时间后的对比图。

（图源自@弗朗切斯考 侵删）

不熬夜前脸上很有光泽，熬夜后皮肤粗糙还爆痘。

熬夜不仅影响皮肤，还会影响头发。盈盈的一位朋友，因为熬夜成瘾，在20多的年纪已经加入了秃顶大军。

记忆力变差

很多网友都表示，因为熬夜自己的记忆力严重下降。

2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：

当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

所以，我们在睡眠的时候，大脑并没有休息，它在修复。如果我们不给大脑修复的时间，记忆力就会逐渐下降，影响学业和工作。

免疫力下降

经常熬夜不仅会变丑变笨，还会导致免疫力下降。

中医的观点来看，子时(23:00到01:00)是一天的开始，也是肝休息的时间，若长期在这段时间未就寝的话，代谢及免疫功能都会下降，人体的机能就会逐渐受损。

长期熬夜将会影响人身体正常的新陈代谢功能，对肝肾的伤害较大。经常熬夜将会造成疲劳、精神不振、饮食不定，从而造成人体饮食结构不合理、不规律，导致胃肠功能紊乱，脾胃功能变差，免疫力下降。

引发癌症

熬夜真的会死。

名主持汪涵长期熬夜，在直播的时候肝疼流鼻血；

创业家李开复熬夜成疾，罹患淋巴癌；

“苹果教父”乔布斯习惯熬夜，死于胰腺癌...

这些个鲜活的例子就摆在眼前，可总有人肆无忌惮的熬着夜。

复旦大学优秀青年教师，只有31岁却被诊断出癌症晚期。她在患病后才幡然醒悟：

一定不要熬夜！

过去的她拼命熬夜，从来没在12点前睡过。可是，当生命被消耗殆尽的时候，那些熬夜获得的名利又有什么意义，不过是浮云罢了。

有人可能会说，我前一天熬夜，第二天白天多睡一会儿补回来不就行了？

不行！

《黄帝内经灵枢·本神》“心藏脉，脉舍神。”中医上说身体的“神”，白天在大脑办公，晚上要回到心中，就好像我们白天工作晚上回家休息一样。

所以要遵循身体的规律，让它该休息的时候就休息，该工作的时候工作。

有人说不是我不想睡，是睡不着，有什么办法？

盈盈有招！为大家推荐几道安神助眠美味。

猪心枣仁汤

做法：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。

功效：此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

解郁安神粥

做法：将小米50g、百合10g、小麦30g、去芯莲子10g、陈皮5g、去籽红枣3颗、全部放入锅里，加入适量的水之后，用大火煮开，接着再转小火焖煮30分钟即可。

功效：能有补中益气、解郁安神的效果，帮助心神稳定，可更好的入眠。

莲子百合煲瘦肉

做法：用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

功效：有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

盈盈觉得，最有效的方法还是杜绝熬夜！从今天开始，放下手机，好好睡觉。

特别是那些报复性熬夜的年轻人，不要等到疾病找上门了再留下悔恨的眼泪。熬夜真会死人，别再以身试法！

人，要一边努力，还要一边珍惜身体。

活在当下，不是今朝有酒今朝醉，而是懂得惜取眼前人，包括身体还没跨的自己。

现在糟蹋身体，以后总会被身体奴役和折磨的。

好好爱自己，认真地活着，才是王道。

我是任盈盈，我们明天见。