下交叉综合征：挺肚子，骨盆前倾，假翘臀，那不是真的美
正常人无论是站立还是坐位，姿势都应该是笔直优美的。而有部分人体态异常，行走起来，挺肚子、撅屁股，站立不稳，这种现象很可能就是下交叉综合征。有啤酒肚的人、孕妇和经常穿高跟鞋的女性，会容易出现下交叉综合征体态 。
从侧面看一个人站立时的体态姿势，理想的状态应该是挺拔直立的，耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节、踝关节稍前一点，可以连成一条直线。有啤酒肚的人、孕妇和经常穿高跟鞋的女性，由于啤酒肚或胎儿的重量身体向前挺，使重心前移，为了行走的稳定，身体只能形成前挺后撅的姿势。久而久之，腰背部的伸肌（竖脊肌）以及屈髋肌（髂腰肌），因一直收缩而过度紧张。腹部肌群（包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌及腹横肌）、臀部肌肉（臀大肌）被抑制，造成了腹部、腰部和臀部肌肉力量的不平衡。过度紧张的肌肉与薄弱的肌肉在人体分布上形成交叉，所以这一综合征被捷克神经学家（扬达，Janda）命名为下交叉综合征。
我们的纠正和上交叉综合征一样，也是从两个方面进行，即：拉伸放松过度紧张的肌肉和强化薄弱的肌肉，从而重新达到肌肉力量的平衡。
拉伸髂腰肌
拉伸竖脊肌
练习方法：每个动作，每次保持30s，每组练习3次，每天练习2组。
注意事项：避免异常疼痛、缓慢拉伸、拉伸正确的肌肉、不影响其他肌肉和关节。
动作要求：腹肌和臀肌一起收紧，保持身体支撑时成一条直线。
练习方法：每次保持30s，每组练习3次，每天练习2组。
动作要求：仰卧，胳膊向外打开，双腿伸直，腹部发力起身，同时向上抬起一侧肩部与对角腿部，对角手脚相碰，还原后换边练习，练习时不要引起疼痛。
练习方法：每次保持30s，每组练习3次，每天练习2组。
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