减肥做到三“不”三“要”，很简单，却让你在不知不觉中瘦下来

为什么一直在努力地减肥却不见效？

为什么吃的很少不见瘦却变胖？

为什么运动了也没有瘦下来？

在减肥的路上苦苦追求却没有成功的朋友，先问下自己，这些减肥需知的细节你做到了吗？

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• 不节食

  吃，不但是减肥的重要因素，更是保证身体健康的基础，如果采用节食的方法减肥不但难以坚持，而且难以长期保持减肥成果而反弹，随之带来的体质会变差，减肥会变得更困难。

  在能量摄入减少的同时，也会带来对负面影响，第一，身体会以为在闹饥荒，这种信号会导致在早餐和午餐时吸收更多的东西，第二，身体因为得不到足够的能量，会主动停止一些非生存必须的机能（比如月经）并降低代谢以度过饥荒。这两件事是一定会发生的，而且节食越严重，他们会来的越来越快越猛烈。

  所以减肥的朋友一定要合理饮食保证营养均衡

• 不熬夜

  睡眠充足远离内分泌失调，而内分泌失调是肥胖的罪魁祸首。睡眠中人体会释放生长素，帮助燃烧脂肪，达到减脂的目的。睡眠不足会减少你生长激素的分泌，影响体能的恢复。睡眠不足会使神经无法恢复，会觉得很疲惫，从而减少活动量。睡眠不足时，第二天饮食会超过平时22%，导致摄入过多而肥胖。睡眠充足能促进新陈代谢，加快燃脂。睡眠中人体在排毒，皮肤好，促进排便，防止便秘。

  想要减肥成功的朋友可别想着睡的少就能瘦，不管手机上的信息多诱人都要按时作息。

• 不吃零食

  零售一般热量都超高，特别是薯片之类的油炸食品，高脂肪高热量，而且零食一般都会在闲暇的时候来吃，一个不小心就会吃多。长期下来，肉肉就慢慢长出来啦，所以要减肥就要把零食戒掉。

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• 要运动

  运动是除基础代谢外，扩大消耗的主要途径。运动是强身健体的良好秘方，会使你增强体力，提高基础代谢。每个人都可以根据自身情况和爱好来选择自己喜欢的适合的运动来做。为了达到良好的效果和避免枯燥，可以选择多种运动来交替进行。还要坚持。

• 要喝水

喝水不但能够排除身体多余废物，还可以促进新陈代谢，来帮助减肥。不要等到渴了再喝水，当感到口渴的时候说明身体已经缺水了。

• 要什么都吃

  与前面讲的不节食相对应，想要减肥就必须相对应，减肥饮食一个字概括就是“杂”。长期不吃肉饱腹感差， 不吃主食是等于低碳水化合物，减肥的确很快但是反弹也很快，而且反弹后不容易减下去。所以什么都吃最利于减肥。不要吃肉就会长胖，关键看你怎么吃。

这些小细节是不是会让你欣喜？也不会很难做到，其实减肥并没有相像的那么难，关键是看你怎么做，能不能坚持。