中年男性的“更年期”，看看你中枪了没？

男性也会男性更年期吗？很多人以为更年期是专属女性的问题，但事实上男性也会有更年期的。尤其是社会大环境下，越多越多的男性也进入这个更年期的阶段。

男性更年期又称“男性更年期综合征”，一般指35~60岁这段时期，主要表现在体力、精力、性欲、激素水平、心理状态等方面会出现下降的变化。随着生活和医疗条件的改善，相同年龄的不同个体健康状况和身体衰老情况相差很大。男性更年期主要表现：一临床症状，二睾酮水平下降。

男性更年期临床表现的主要症状有：

出现疲劳、体力下降、精力不集中、记忆力减退等；

精神上容易烦躁、易怒、心慌、抑郁、心悸失眠等；

性欲减退、阳痿、早泄、勃起功能障碍等；

皮肤松弛、骨密度降低、肌肉力量减弱、泌尿系统疾病、心血管系统问题等；

影响男性睾酮水平下降的主要原因除了年龄因素，还有不良嗜好，过度劳累，慢性疾病等。男性更年期不像女性那样有明显的症状，所以往往会被忽视。因而，进入更年期的男性，更需建立良好的生活习惯和生活方式，保护自己，关爱自我。

对于男性更年期所出现的症状，我们如何改善呢？

1.少吃盐，少吃甜食，少吃高嘌呤食物，少吃辛辣刺激的食物，保持清淡饮食；

2.规律作息，早睡早起，适当运动；

3.补充睾酮，提高中年男性的身体状态和心理状态；

4.戒除不良习惯，如吸烟酗酒，熬夜；

5.适当吃一些改善增强性腺功能的食物，如牛肉、羊肉、羊肾、韭菜、麻雀和核桃等；

6.适当摄入改善心血管功能的食物，如枸杞、桑葚、桂圆、红枣、山药等；

7.适当吃一些改善神经系统的食物，如猪心、山药、茯苓、天麻、百合、莲子、核桃等；

更年期是生命过程中必然经历的阶段，正确对待年龄和身体变化，保持合理饮食和作息，适当运动，以及良好的心态，关爱自身，保护自己。