瑜伽视频 | 蕙兰教您如何放松关节 培养身体灵活性

如果缺乏适当的锻炼，随着年龄的增长，我们的身体会变得越发僵硬，相反，如果我们懂得通过瑜伽来促进身体的灵活和协调，那就更有可能在年老时依旧感觉身体灵活、有活力。

下面的视频中，蕙兰教您如何放松身体关节，帮助您培养身体的灵活性。

请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^

丨本集目录

腿旋转式，摇摆式，动态扭转式，抬腿练脚式，鸟王式，靠椅倒箭式，简易鱼式，侧抬腿式，侧卧伸展式，瑜伽放松术与瑜伽语音冥想。

⚘蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第3集 -

丨重要提示

一般原则

√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；

√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；

√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”

本文视频的特别提示：

1.练习鱼式时，若有颈部问题或者感到头晕，请别将头部后仰，并在整个练习中都可靠在手肘上。

2.有颈部问题、背部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，或者正处于生理期，不宜练倒箭式。

3.有脊柱问题的朋友，在练习摇摆式前请先咨询医生；为了舒适，建议您躺在一张毛毡上做这个练习。

生理期提示：生理期不宜练习倒箭式。

放松与冥想

壮志豪情 张蕙兰;柏忠言 - 蕙兰瑜伽·精神的爱

这首带着悠扬旋律、振奋人心瑜伽冥想曲，能够消融烦忧、恐惧和压力，激发灵感，将心思意念沉浸在瑜伽语音冥想中，我们的心会逐步变得无畏并充满自信。

姿势效益概述

1、腿旋转式：对于增强腹肌，灵活髋关节，对增加全身的循环来说，是个绝佳的姿势。

2、摇摆式：伸展并按摩脊柱和背部肌肉，柔和地增强腹肌，消除疲劳。

3、动态扭转式：这个练习使脊柱更柔软,也有助于舒缓轻微的背痛。

4、抬腿练脚式：强健腰腹部，灵活脚趾关节。（年老体弱，或者不方便躺下的时候，也可以坐着练习踝关节）。

5、靠椅倒箭式：使疲劳的双腿恢复活力，缓解静脉曲张，改善全身的循环。

6、鱼式：使呼吸更为深入，对哮喘和其它支气管微恙都有效益；向背部输送新鲜血液，使之恢复活力；缓解腹部疾病，治疗胀气和便秘。

7、侧抬腿式：强壮及灵活了大腿、髋部和腰部。

8、侧卧伸展式：这是一个极舒服的伸展姿势，可以起到预防失眠的作用。

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