学龄前、小学、初中到高中，不同阶段如何培养专注力
家庭亲子专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 421 篇文章
作者 |Benjamin Cheyette，医学博士，加州大学旧金山分校名誉教授，执业精神病医生。Sarah Cheyette，医学博士，小儿神经学家，专注于注意缺陷多动障碍（ADHD）的治疗。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Lucy
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 姚璐
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 芳格格
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
当那些注意缺陷多动障碍（ADHD）患者来访，第一次学习提升专注力的行为策略时，他们总说:
我要是早点学到这些就好了!
虽然我们常说要学会放下过去向前看，但是我们的确同意培养注意力，应该越早越好，如果可以的话，我们会在ADHD患者来访之前，告诉他们什么呢？
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在学龄前与小学期间播下专注力的种子
学龄前：儿童学习和记住信息的速度是我们成人难以想象的。家长便可以充分发挥他们的这一优势，为孩子播下可以受益终身的培养专注力的种子。相反地，若此时播下“行为杂草”，则会快速生根并且变成以后常要面临的问题。因此需要小心培育：我们建议植入学龄期儿童对于学习的热爱。
孩子在这段时期学习的重要概念包括“因果关系”以及“为什么事情是那样的”。对于孩子问的这些问题，你最不应该就是直接解答原因，而是应该鼓励他们独立思考。可以使用类似：
那么我们该怎么解决？
大自然充满奇迹，而儿童擅于察觉这些。他们利用自己的观察发起对话而非为了提出那些只需简单的教义答案的问题。问问他们的想法吧。抱着尊重的态度和他们对话。这不仅教会他们尊重，也告诉了他们自己的想法是珍贵的。因此，他们就更会想出一些宝贵的主意。而这是怎么帮助提升专注力呢？你希望他们长成一个会思考自己在做什么而不是仅仅冲动地作出反应的人。
学龄前儿童喜欢让自己忙碌起来，也常常尝试看看自己能不能做到一些事情。这也是他们可以利用的优势：给他们一些简单而可实现成果的小任务，他们就会懂得做那些有成果的任务是让人期待的。向他们展示如何扫地，除尘，或者把东西放起来。可以加一些音乐或舞蹈以及其他吸引他们的元素让事情更有趣。这样，它就变成一件他们享受的活动而不仅仅是孩子所谓的“'他们’让我做的额外打扫任务”。
一旦你接受了自己必须完成某件事，它能让你像成年人一样专注。不用多说，作为一个学龄前儿童（特别是极度活泼的孩子）的家长，你的主要工作就是保证他们的安全：防止他们跑到街上、跳下攀爬架、触电、溺水。安全始终是第一位的，不过在可能的时候运用上述方法，你可以引导他们天然的好奇心与创造力，同时教会他们完成任务。
小学：小学从幼儿园开始到五年级。在这段时间里，学业学习（例如：“读书、写字、算数”或是现在同等的学习内容）被引入且在学校的占比越来越大。一个孩子到五年级时应该内化的重要思想是：“做完功课感觉很好。”而通常孩子们很早就学会了区分“学习”与“玩耍”。学习就成为了一件“坏事”，因为它站在了作为“好事”的玩耍的对立面。
作为家长，重要的是让孩子关注到完成任务时的良好的感觉。专注的成年人不把工作当作他们必须完成的“额外任务”，而是可以提升他们内在价值与成就感的事。具体地说，你想要你的孩子在早期学校生活就明白，逃避学习远没有按时完成任务更有收获，并且还会最终卷入更多的麻烦。
自信从成就感中油然而生。所以作为家长，你应该关注孩子的成果。这不意味着你需要给他们什么作为报酬，也不应该总是物质奖励，而是即使这是他们应该做的，你也会表达：
哇，你在很负责任地完成你的作业呢！
尽量避免太过于参与孩子的作业。你应该让孩子知道这是他们的作业，是他们的责任。作为家长，你要做的就是给他们所需要的环境与材料。你可以提醒他们去做（仅限一次），也可以回答他们不理解的问题。但是让你的孩子完美地完成作业并不是你的职责。和你的孩子谈谈学习成绩以外的事情，这种联系对你患ADHD的孩子十分重要。
我们建议家长问问孩子：你准备怎么完成它？（而不是告诉他们怎么完成或者具体什么时候做）一些孩子可以从可视化的计划表（例如：一张手写日程表）中受益，表中标明午后的时间计划以及所有不可轻易调整的事项，告诉他们：“4-5点你有舞蹈课，我们7点吃晚饭，你8点去睡觉。那你在什么时间完成作业呢？”这样可以有助于培养他们的计划能力与时间管理能力，而这两者都是困扰患有ADHD的成人的问题。
这也让你的孩子在如何完成任务方面有主见。如果他们觉得自己对于日程有着一定的所有权，他们则更会在应该的时候遵从计划并保持专注。如果他们没有留够时间？那也没关系，别让他们写作业写到太晚，因为他们得知道有些事情（例如：足够的睡眠）是不能随意调整的。
因此你可以说：“下次我们最好再多给你的作业留些时间。”对于一些孩子来说，鼓励他们在日志中写下发生的事情也许有一定帮助。
如果你的孩子拒绝做作业，你当然可以让他们知道后果，也可以鼓励老师让他们承担后果，不过要记得避免情感上的激进。我们太多次听说作业时间被称作噩梦，是让人咆哮的时间等等。这样的方式会产生反作用，也不值得。孩子们最应该从作业中学会的是如何独立学习，按时完成，并从出色的表现中获取满足感。
如果你需要把孩子拉到桌前，强迫他们拿起纸笔，威胁他们才能完成作业，那你的孩子会认为学习就是一种折磨，他们唯一学会的就只是如何避免被拉扯到桌前。如果你已经这样做了，如何让孩子从被迫完成转变为自行去做呢？唯一的办法是循序渐进。尝试以下步骤（这需要老师知道作业不能按时完成并获得他的理解）:
第一步：“妥协”。
他不需要真的做什么，只需要走到桌前。
第二步：
他只需要走到桌前然后在纸上写上名字。
第三步：他需要走到桌前，在纸上写上名字，再看一下第一道题（把它读出来）。
第四步：他需要走到桌前，在纸上写上名字，读一下第一道题，然后解答。
这个计划可以根据需要加快放慢。你把作业刻画成“噩梦”的时间越久，需要缓解的时间也就越长。
成功的关键特质就是坚持。可惜这对很多患有ADHD成人颇具挑战。当事情变得棘手时，他们更有可能放弃或因为各种各样的原因转移注意力，包括他们在小时候学习应对多动症的也会面临同样困境。
如何培养一个患有ADHD的小学生的毅力呢？
你肯定会听到你的孩子说——
我不想做这个，这太难了！
这是学校，它就应该是有难度的！
这给他们传达了一个信号
面对困难的事情不应该逃避，
它们是生活的一部分。
或者你可以说
我们都在尝试做困难的事情。
我们希望你也是，这很正常。
不过万事开头难！如何开始做一个困难而复杂的任务呢？
有一些行为策略可以应对这一情况。
（1）其中一个方法是把任务切分成小而可行的几步，完成每一步都庆祝一下，从而慢慢走近终点，就像上述的循序渐进作业计划一样。在孩子开始之前与每一步完成之后都要给予鼓励。
（2）另一个有用的方法是在他们的生活中进行比较：让他们参与那些需要投入与练习但是他们会因为做得好而享受且收到奖励的活动（例如：团队运动、芭蕾、钢琴、空手道等等）。于是当他们被作业困住时，不妨让他们想想自己是如何在这些活动（即他们的运动）中克服困难的，以及这样做如何帮助他们取得更大的成功和更多的成就感。
说到这部分不免要提到应对电子产品干扰的重要性。这是我们社会中成人专注力的重要部分，是一个从小学应该培养的好习惯。我们并非要鼓吹绝对的禁止或是彻底的放任，我们强调的是“妥协”与“平衡”。一个选项是让你的孩子每天在电子产品与其他活动（例如：读书，演奏乐器或是玩棋牌游戏）上花相同的时间。
2
针对10-13岁ADHD患者，走近初中时期
初中时期最重要的是形成“所有权”的概念。孩子们在小学学习完基础知识后，还有初中三年的时间来思考如何安排并完成他们，每天的回家作业和其他活动，而这样的能力在高中将会至关重要。许多孩子充满期待地升入六年级。你不希望他们因为学习不顺而受打击甚至放弃吧。
是时候教他们组织和安排日程的技能了。不妨问他们？
今天打算怎么完成作业？
为了防止再丢东西，你可以做点什么？
当老师讲课时，你可以让自己想些什么从而不发出声音？
当问到这些问题，孩子可能会提出很好的想法，而这些想法会帮助你了解为什么事情不如预期的那样顺利。作为父母，你要试着让孩子养成解决问题的思维习惯。你可以帮助他们一起找出解决问题的方法，但首先听取他们的想法，然后再尽可能地提炼他们的观点并支持他们。（当然，他们提出的完成作业的方法不能是抄袭朋友的作业！)
要知道你做事的方式可能并不适合你的孩子。这可能比听起来更难做到——不过记住，你也有自己根深蒂固的想法，而你的一套思想可能对孩子并不起作用。
不要只关注成绩。专注于学习的过程，以及作业的完成与提交和为准备考试的学习方式。
你还记得你在初中的成绩吗？不记得了？没事我们也不记得了。在这个阶段，成绩并不重要，然而许多孩子却被灌输了“好成绩是上学很重要的一件事”的理念。但实际上，应该是让孩子先懂得从学习或者出色完成任务中获得享受，这能帮助他们在高中取得好成绩，并在以后的生活中获得成功。初中是一个学习如何组织规划、安排时间、解决问题、完善计划、承担责任以及学会在遇到与自己预期不同的事情时如何应对结果的时期。这也是锻炼倾听的好时机。
父母们，你们是否觉得自己需要重复千万次孩子才能听到你？毫无疑问，他们到了这个年龄，也知道自己已经听过无数遍重复的话语了。问题的一部分原因可能是，他们知道你会重复地说，所以第一次也就不花精力好好听了。尝试一次性让孩子注意你，然后说出你要说的话。如果他们不好好听就要承担随之而来生活或学习的后果，那是他们自己的责任，你要接受这样的现实。他们更有可能从这样的经历而不是你的一遍遍重复中获得成长。
当事情进展不顺利时，有些孩子很难继续向前努力。在初中，失败的后果似乎比在小学严重，因为任务更艰巨、愿望更强烈、期望值更高。在初中时，应该好好谈谈当事情进展得不太顺利时，如果继续前进。试着走出失败的情绪，转而思考“我们如何在下一次做得更好？”
对于患有注意力缺陷多动症（ADHD）的孩子来说，要注意他们什么时候专注，什么时候不专注，以及专注如何帮助他们做得更好。
对许多多动症儿童有效的一种方法是将学习与他们喜欢的生活内容进行比较——比如与体育类比。 告诉孩子：“即使你在训练中表现出色，如果你被看台上的球迷或其他球队的球员分散了注意力，你也不会进多少球。”在球场上，专注是成功的关键。到初中结束的时候，你的孩子应该要意识到，在课堂上，注意力同样重要。
应对电子产品干扰
这个话题，我们在之前有提到，而在初中阶段通常是一个更大的挑战。在这个年龄段，社交媒体往往会带来更多问题或对有些孩子来说，是电子游戏。
这两种干扰都能诱使孩子逃避面对现实生活中的问题。
专注之父
专注自己，守护独一无二的你
和孩子谈谈在娱乐性质的电子产品上应该花的时间，问问他们认为多少时间是合适的，以及他们使用电子产品能收获什么，将收获与把同等时间投入体育、音乐或学术所获得的成果相比较。如果他们实际花的时间超过了预期时间，那就出问题了。这时候电子设备在指挥他们，而不是由他们自己掌管。努力让他们参与有价值的，现实生活中的需要花时间的活动，这样他们的收获就不仅仅来自屏幕了。
不过要记住，初中是和孩子交流的好时光。虽然他们正在尝试建立与朋友的联系，但要你也要试着找一些你们可以一起做的且彼此都喜欢的活动。许多多动症儿童在这个年龄更加感到被孤立，因为他们明显地感到相比同龄人，自己有一些社会差异。因此，保持你自己与他们的联系交流是至关重要的！
3
高中阶段，如何培养专注力
对于高中生，我们可以教给他们哪些重要的生活技能？
高中最重要的是让孩子学会独立。当孩子从高中毕业时，他们应该已经能适应独自生活与学习。
孩子在这时候应该学会承担责任，并练习以及完善小学初中学习的内容。（如果你的孩子还在因为完成作业而苦恼，你可能要针对前面部分谈到的更为基础的技能进行补救）如果你对孩子的监督减少，他们可能会把自己藏进一个无人知晓的洞里，将问题深藏起来，最后演变得愈加严重。
举个例子他们可能在班级表现得越来越差，而他们选择活在否定之中，或者希望无人注意到他们的表现，直到他们最终真的挂科。因此在高中要培养的关键技能就是“学会寻求帮助”。资源触手可及，而你要让孩子学会在问题变得更严重之前找老师或者辅导员帮忙。你可以始终在背后支持他们，但是在这个年级，孩子们必须明白第一步是靠自己获取帮助。虽然这对上高中的他们绝非易事，但是如果他们现在不能学会这点，到了大学会更加困难。而且一旦他们上了大学，你就更不能及时了解他们的学习情况，也就更难参与他们的生活，帮他们调节。因此他们要懂得在遇到学业困难时认识到自己的情况，并学会如何尽快让自己摆脱困境。
他们还要在高中期间学会对自己的安全负责，包括驾驶安全以及远离像毒品和酒精这样的有害物质。要强调的是，好好活着永远是成为一个专注而有生产力的成年人的重要前提。确保你做好榜样，在开车时保持专注，不要发消息，适度饮酒，规范自己的行为。别想着你的孩子能正确学习你错误示范的事情。除非你想让他们把你当成反面教材，让他们不想最终变成你的样子。
包括规律的睡眠、均衡的饮食和每天的锻炼——也应该在高中时期加以强调。当学校作业、课外活动、社交活动把你压得喘不过气来，上述的环节就很容易被牺牲掉。要让孩子把睡眠、健康饮食与规律运动当作对身心健康（包括注意力）的日常投资，而不是在其他紧迫任务面前可以舍弃的奢侈品。同前面教他们不要滥用药品一样，言行一致是最为有效的方法。
循循善诱 终生受用
你也要开始教他们自己承担那些你多年来替他们完成的日常任务，包括用日历规划日程安排并依据其执行、掌握基本的洗衣做饭技能、补充自己的处方药物。你可以继续给他们暗示，提醒他们：“我记得你说你今天下午在工作。” 但要记住，一旦他们离开家，他们需要在你不提醒他们的情况下完成所有的任务。
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