吸烟者，若无法戒烟，这4个时间段，也要尽量少抽，以免错上加错

吸烟不易，戒烟更难。

烟瘾越大的人，戒烟越难。

这是因为“尼古丁上瘾”所导致的。

据悉，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。

吸烟者，若无法戒烟，也要尽量降低香烟对人体的危害。

吸烟者，若无法戒烟，这4个时间段，也要尽量少抽，以免错上加错

时间1：晨起后1小时内

清晨起床后，一定要忍住，不要立刻吸烟。

此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。

并且，晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短，反映出“烟瘾”的大小。

晨起后1小时内，尽量不要吸烟，在吃过早餐40分钟以后，再吸烟。

时间2：饭后40分钟内

“饭后一支烟，赛过活神仙”？

错，大错特错，饭后一支烟，危害大无边！

吃过饭后，立刻吸烟，影响食物的消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。

并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。

因此，在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情。

时间3：如厕时

厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。

经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。

所以，如厕时，要“一心一意”，不但不要吸烟，还不要玩手机，要专心。

时间4：床笫运动后

“事后烟”，相信是很多男性烟民的最爱。

然而，在激烈的床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。

此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。

因此，床笫运动后，一定一定不要抽烟，再想也要忍住，切记！

吸烟的人，如何降低对肺的损害？

一、饮食上，多吃三白

1、白萝卜

白萝卜，略带辛辣味，清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。

经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。

用白萝卜煮汤，或者做蜂蜜萝卜盅，对于润肺养肺，都十分不错。

2、山药

山药，滋阴养肺，增强机体免疫力，是不错的选择。

山药中含有的粘液物质，对于肺部健康，大有益处，平时可蒸食或煮粥。

3、银耳

银耳，味甘淡、性平，入肺、胃、肾三经，生津润肺、益气滋阴。

尤其是，秋季肺热咳嗽、肺燥干咳的人，多吃点银耳，十分不错。

秋季吃银耳，可以用来煲汤，或者煮粥，可养护肺部健康。

二、饮品上，多饮三水

1、曲荬菜茶，清烟毒

曲荬菜茶，泡水代茶饮，可祛痰止咳，改善咽喉不适，有益肺部健康。

曲荬菜，是一种野菜，也是一种草药植物。味苦，性凉，用其泡水代茶饮，清热解毒， 凉血利湿，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适，是吸烟者养护肺部不错的茶饮选择。

现代药理研究发现，曲荬菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

2、冰糖绿茶，止咳

用冰糖，搭配绿茶，一起泡水，对肺部健康，也十分有益。

绿茶，生津止渴、清热解毒；冰糖，补中益气、养阴润肺、止咳化痰。

二者一起，能让绿茶清热解毒之效充分发挥，减缓咽喉疼痛，还可发挥其养阴润肺、生津之效，对于咽喉干燥、不适感，十分有益。

3、蒲玉桔梗茶，润肺利咽

用蒲公英、玉竹、桔梗、菊苣，搭配成在一起，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。

玉竹，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

菊苣泡水，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。

这几种搭配在一起泡水，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。

三、运动上，常做三项

1、快步走

快步走，是强肺不错的运动选择。

经常快步走，人的呼吸速率会加快，通过肺的换气工作，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，这样可以预防肺部疾病。

坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

2、慢跑

慢跑，能保持和增强肺泡弹性，有益肺部健康。

坚持慢跑，肺泡张开率就会大幅度提高，使通气量增加好几倍。

并且，有助于保持肺泡的弹性，延缓呼吸功能的衰老，对肺部健康，大有益处。

3、蹲起

下蹲时吸气，站起来呼气。

一蹲一起，一吸一呼，使肺部小血管得到了反复冲洗。

下蹲的动作，要慢，而且频率不宜过快，速度保持5秒为宜。

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