公布娱乐圈的冻龄秘诀，都有这一项！
娱乐圈有很多人却令人羡慕不已，因为在他们的脸上根本就看不到岁月的痕迹，比如李若彤、周迅、陈坤……这么多年过去，可是他们却还和大家印象中一模一样。
这些人的“冻龄”秘笈是什么？
1. 周迅：坚持晨跑
演员周迅今年已经47岁，明明已是人到中年，却跟少女没有什么两样，整个人的气质也不输那些比她年轻十几岁的人。
在真人秀节目《很高兴认识你》中，周迅分享了她的秘诀：一直在坚持晨跑。
她每天的目标是跑足8公里，有时候实在不想动，也会逼着自己跑完5公里。即使再怎么忙也要保持，绝不懈怠。
周迅说，坚持跑步刚开始对她来说真的非常难，还没跑几步就累得不行。但坚持下去之后，跑步逐渐变为了一种习惯。除了跑步，周迅还热衷于跳绳，不仅如此，她还是健身房打卡训练的常客。
2. 陈坤：坚持慢跑
演员陈坤曾在网上晒出过一张自己与18岁儿子的合影。45岁的陈坤，看起来却好像是二十来岁的小鲜肉，两人站在一起如兄弟一般。
而这一切，与陈坤有运动的习惯有关系。今年年初，陈坤接受《中国电影报道》栏目采访时，谈到自己的养生秘诀！他说：早上起来会喝姜水，坚持慢跑五公里，配速差不多在七分半，每天这样会很有精神！
他表示，自己曾在两个月时间瘦掉20斤，跑步也成为工作之外，非常喜欢的一项运动。
其中，最多的是晨跑打卡，并且常晒出不错的跑步心情：不仅遇到了为他加油的跑友，还看到了早餐的美景，感受到了幸福和美好。
3. 李若彤：坚持健身
2020年，一代人童年女神李若彤在微博上分享了自己54岁生日的心境，并配上了自己的照片。
网友们纷纷感叹：“这看起来哪里像50多岁的人啊，走在大街上说她30岁都觉得把人给说老了。”
她的“冻龄秘籍”中，必不可少的一项就是运动。她在微博中曾写道：对我而言，身上必须有肉，但只能是肌肉。坚持健身二十年，运动已成为我生活中必不可少的一部分。
4. 周慧敏：坚持运动
2018年，歌手周慧敏演唱会的一张照片在引起网友热议，网友纷纷表示：“我败给了51岁的周慧敏”“这才是冻龄女神”！
周慧敏非常热爱运动，视之为第二生命。她在自己微博上公布保持身材的秘笈：“最简单又真实的答案就是要做运动！”
她认为运动除了能保持好身材之外，更重要的是令身心得到舒缓和释放。
她说：“健身已成为我的生活习惯，锻炼体魄的同时还大大让我感受到快乐荷尔蒙安多芬的力量，每次都踏著轻快的脚步离开健身室。”
运动才是保持“冻龄”的秘籍！
1. 运动让你控制身材
豆瓣上曾有一个帖子吐槽中国男人的身材：“中国的男人好像都特别不注意身材，不锻炼肌肉。”下面很多评论表示赞同。楼主说:“大多数中国男性真的完全不在意自己的身材，完全不管理身材，完全放飞自我。”
肥硕的肚腩，往往会给人中年油腻之感，紧实的腹部不仅显得身姿挺拔，充满活力！试想一下，一位大腹便便的男性与一位身材匀称的男性相比，谁更显年轻不用我多说吧！
在身体条件上，大家基本都是一样的，要想让自己变得更年轻，更健康，活得跟别人不一样，就问问自己有没有比别人多跑几步路，多做几个俯卧撑吧!
2. 运动延缓细胞衰老
2018年，一项发表于《Aging Cell》杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。①
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
3. 运动让你气色好
到中年后，很多女性会感到自己的身体大不如前，疼痛乏力，气色变差，总觉得是“变老”惹的祸。
山东省妇幼保健院妇产科副主任医师刘先同2020年在健康时报刊文提醒，平时应该要多加锻炼，让自己的身体热起来，让脂肪热起来，一方面燃烧脂肪和热量，另一方可以加速血液循环、新陈代谢，提高心肺功能。尤其是腹部和背部的脂肪。在经期间也可以适当进行些舒缓的运动，能保持正常的血液循环，缓解身体充血的现象。②
拥有好气色，自然使人体保持相对年轻的状态。
4. 运动让你改善皮肤
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示，运动健身是最好的护肤品，能有效改善肤质，甚至脸上的皱纹也比不锻炼的人少。
常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。③
动起来，记好这个金字塔！
运动怎么才科学？中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲在2012年接受健康时报采访时分享了一个运动金字塔：④
第1层：日常生活中的活动——尽量多做
日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。
第2层：有氧运动——每周至少150分钟
有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。
每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律操等)。
第3层：力量和柔韧性运动——至少一周两次
力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。
每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。
第4层：静态活动——越少越好
静坐活动，包括看电视、电脑等活动。8小时工作一直看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态。但这样的情况越少越好。
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