发布时间：2021-03-12

研究表明，当人们用写情绪日记来应对痛苦的经历后，他们的身体就不再处于紧绷状态。当身体平静下来时，你的情绪状态也会趋于平静，你会变得轻松起来，没有之前那么苦恼。

把原始的或未经处理的感受转化为语言可以帮助人们理解自己的情感，而理解是转变情感的关键。参加情绪写作研究的研究对象里，有80%的人表示，在写下自己内心最深的烦恼后，他们对自己的问题有了更清楚的认识和理解。

有些人表示，情绪写作使他们更深入地了解自己和自己的需求，或者使他们意识到该如何面对眼前的困境。当你写下最深的感受时，有时甚至会发现你在写一些自己都没有意识到自己知道的东西。

用写作缓解焦虑

悲伤和愤怒

情绪日记应该怎么写呢？是不是把负面情绪像倒垃圾一样全部倒在纸上就好了呢？研究证明，尽管用日记来发泄痛苦情绪是有帮助的，但是只有把表达情绪和质疑自己的想法和感受结合在一起，情绪写作才能显著改善情绪，起到心理治疗的作用。以下是有效的情绪写作的几个原则。

写给自己看。只有当我们敞开心扉表达自己最深处的感受和想法时，情绪写作才能达到最好的效果。你写的内容不需要给任何人看，你也不用担心被别人评判，或者伤害他人。
写的时候不要顾虑语法，错别字或者书法。把注意力完全放在感受和想法上。
用写作来表达和审视自己的感受。这里是一些可能用得上的问题：
我感觉怎么样？
为什么这件事这么影响我的心情？
事情的最坏结果会是什么？
我可以怎么应对它？
我希望事情的结果是什么样的？
这个结果为什么对我很重要？
我可以做什么来应对这个挑战？要具体，不要模糊。比如：“我要对自己的需求负责任” （模糊）“我要跟老板提出加薪10%和我的理由”（明确）
我从这个经历里学到了什么?
坚持写。当你有烦恼的时候，连续3-4天，每天写15-20分钟。如果在这个过程中发现没东西可写，就重复已经写过的内容。
情绪日记并不能代替行动。在写日记的过程中，你如果察觉自己需要采取一些行动才能解决情绪下面的问题，那么你一定要行动，即便写完了以后你已经感觉轻松很多。

正如写痛苦的情绪有助于减少痛苦一样，写积极或充满希望的想法和感受也能增强快乐和乐观的感觉。

首先，相比于仅仅思考你的生活，写作迫使你专注于你的愿望、价值观和优先事项。

从这个意义上说，情绪写作促成你的个人哲学的形成，可以为你向前发展提供一个蓝图，比如与家人建立更好的关系，拿出更多的时间娱乐等等。当你能够清楚地看到前面的道路时，你就更有可能沿着它走下去。

同时，你的心情受到你关注的东西的影响。

生活中有很多事情需要你去关注：家庭、工作、日常琐事等等。因为很难同时顾及到所有这些问题，所以我们一般会从中选择一两件事去关注，而忽视其他的问题。

往往我们选择关注的是最让自己担忧的问题，这导致生活中美好的事物被我们忽视。情绪写作则提供了一个机会让我们有意地把注意力放在积极而不是消极的事物上。

下面是两种常用的可以提升幸福感的情绪写作类型。

感恩日记：写下生活当中让你心存感激的各种大小事物，比如可以动的四肢，健康的孩子，窗外投射进来的阳光，一个可以倾谈的朋友，一个很棒的食谱等等。

经常地列出或者阅读这个清单，你就能培养出选择关注生活中积极事物的习惯。需要注意的是，所列的事物需要是你真心感激的对象，而不是勉强出来的。

当你心烦意乱的时候，你可能无法让自己对任何事物心怀感激，这时，你需要先写出负面的情绪，然后才有可能转换角度看待自己的处境，从中找出积极的东西。

想象日记：想象并写下你想要的东西。注意要用肯定的语言来写，比如“我想要一个离家近的新工作“，而不是”我不想要一份离家远的新工作“。

留意你想象中的颜色，声音，看见的景物等等，写得越具体越好。对大多数人来说，经常地关注生活中积极的方面是一个需要培养的习惯。写自己希望发生的事情的人会变得更积极，因为他们把注意力放在希望上。他们的写作使他们变得更乐观。

关于保密

保持日记的隐私非常重要。只有在知道没人会读到你的日记时，你才可能自由真实地写作。尽管许多人喜欢保留他们所写的东西，但不管你是保留还是扔掉，你的情绪健康都同等到从写作的过程受益。

所以，如果销毁它会让你感觉更安全，那就把它销毁了吧。