2020只剩下不到100天了，你年初立的目标还差多少？

前天运动APP提示，今年只剩下100天了。当您看到这篇文章时，100天都不到了，确切地说，是98天多。

每年的年初，都能看到小伙伴们树立各种flag，我也分大小目标立了几个。其中跟健康有关的非私密目标有两个：

FLAG 1、继续完成去年第四季度开始的减脂塑身计划，在2020年元旦期间155斤的基础上，到5月份（可以下水游泳时）达到140斤，有余力的话，在三季度重回130斤。

FLAG 2、元旦前在佳速度和悦跑圈都上了2020年跑步2020公里的船。

不曾想1月底爆发的一场疫情，导致相当长时间的家里蹲，节奏乱了。

但我们还是要自己掌握节奏。过去减重减脂主要通过长跑来实现，既然禁足了，就重拾学生时代的室内练，垫上练。这方面我在本号里发过篇幅很长的总结文章，读者可以自行往前翻阅。欣喜的是，由于室内训练强度够，方法得当，过去长期不能突破的减脂减重，在四五月间，突然被突破，取得了长足的进步。不仅在3月底实现了140的目标（不仅体重，肥胖指标也从之前的不正常，开始踏上了正常线），而且在7月份进一步实现了年轻时状态飞天的130！！

现在稳定在125-128之间，不再以体重体脂为对手，而是以增肌、塑形为对手了。

（由于app的数据排序是倒序排的，时间只好从下往上看，有的日期一天有两条记录，就是运动前和运动后两组数据都保留下来了，在其他地方做分析用。）

减脂塑身这件事，对我的意义十分重大，绝对不是外观好不好看这样简单。与去年年中的状态相比，我只能用脱胎换骨这么俗气的词来形容。虽然禁足阻断了我曾经习惯了的街跑模式，但西方不亮东方亮。正视禁足这个无法回避的不利因素，顺势求变，我重新启动了大学时代的室内健身模式。较长期的室内训练，极大地补上了1999年以来核心力量比较忽视的课，对复跑后的提升，起到了至关重要的作用。

另一方面，针无两头利，健身亮了，跑步的确就不够亮了。我用悦跑圈joyrun统计了一下，自从一月份的232公里后，接下来，二月21，三月43，四月24，五月143，6月116。这个走势跟防疫形势的松紧程度密切相关。五月份已经逐渐好转了，街跑逐渐恢复，跑量开始上升，但6月11日起，北京发生了新发地疫情，又把自己圈回客厅当厅长。基本上今年的2-6月的跑步成绩是可以忽略不计的。在持续5个月不能正常跑步的情况下，目前2020的全年总目标，只完成了64%。

换句话说，还要在接下来的14周内，完成685公里，分解一下，每周平均50公里不到。结论是：虽然遭遇了5个月的不正常，但减脂塑身和跑步挑战两个FLAG，都是可以被完成的，耶！

这好像又用到了项目管理的思路。

Not yet. 项目管理不仅要给出可行性，还要针对因主客观原因走偏了的项目提出纠偏措施。具体措施如下：

1、马拉松的老教练说，在保证心率145-155的范围内，尽可能跑长，而不要总是在一个已经被身体完全适应了的强度上跑。所以，强度略小、时间略长、距离略长的跑法会是后面的重点，这对于完成年度任务，显然是有正向意义的。

2、过去不关注的网上一些活动，可以多参加。譬如之前的线上沈（阳）和哈（尔滨）马。沈阳半马用纯有氧模式跑出2h2m的成绩，我是意外并且高兴的。哈马虽然报的是半马，但完成的是30公里，同样也是很不错的安排。

同为半马，哈尔滨的配速慢，是因为参加的项目是半马，但实际跑的是30公里，故全程配速要慢一些。

后面还报了一些线上马，原则上以报半马或者10公里为主，确保一定能完成。但实际跑的距离，可以比这个任意长。

加油！