昨天的推文发出后，有朋友问减肥的问题

昨天这篇文章发出后，有热心减肥的朋友问，为了减肥，究竟他该练跑步，还是该练HIIT。

《在减肥话题里经常鼓吹HIIT的我，为什么自己经常在跑有氧？》

朋友这样一问，固然有运动常识比较薄弱，以及看文不仔细的嫌疑。但先贤教导过我们：

如果你的文章别人看得不容易明白，说明你用的语言和手法跟对方不对机。所以，还是要从“说得更清楚”上下手——遇事首先从自己身上找原因，是正确的态度。

我用罗列问答清单的方式吧，有些观点过去的推文中其实也涉及过。

1、慢跑能不能减肥？

无论什么强度，持续多长时间，有，一定比没有好。对健康也一定有益处的，就是大小的问题。你每天从客厅到书房走300步，从健康意义上说，也比沙发上端坐不动好。

这就牵涉到一个运动刺激大小和成果的问题。每天走300步，极端微弱，但它毕竟大于零。只能说有好处。

但减肥本身是一个很多努力堆积到一定程度以后，才会显现出来的成果。因此，我的结论很明确：

如果每天半小时以下的慢跑，对减肥基本没有用。

2、多大的慢跑量才能有减肥效果

我的体会，如果不加入其他运动内容的话，每天至少一小时左右的慢跑，并坚持一个月，才可能看到减肥的苗头。

可以有两个变化，要么时间变短，强度变大，要么强度变小，时间变长。

时间变短同时强度变大，到一定的地步，就变成HIIT了。

3、不是说有氧跑步最燃脂，而HIIT却不是纯有氧运动，这不是矛盾吗？

跑步中，有燃脂区、低有氧区、强有氧区、混氧区等等说法。但是以健身动作来完成的HIIT，心率表现跟跑步时候不完全一样，不必完全套用。

HIIT的燃脂逻辑，是在大强度运动后，有很大的氧亏需要补偿，同时身体要从高水平代谢的状态回复到安静水平时的状态，也要消耗更多的氧量，这个过程，也被称为运动后过量氧耗EPOC。

所以，不必纠结训练HIIT时，是不是心率在有氧区，燃脂区。就像你听103.9广播频道，那是指FM，如果在AM里，就不是103.9这个频点了。

3、光进行HIIT，不爱跑步，可以吗？

可以是可以。但是没有很好的心肺功能，你真的确定你能做得下那些高难度的HIIT动作吗？不会做两下就累得直喘气？

4、为了减肥，我只能进行慢跑吗？

好像没有理解我原文说的意思。

一涉及到“只能”这种限制性用语，事情就复杂化了。

慢跑、有氧跑，给我们带来几个好处：

（1）抵消力量训练中的僵硬，提高身体协调性；

（2）有氧跑加强心肺功能，有助于我们更好地完成HIIT，及其他减肥训练。

从这个意义上说，有氧慢跑，是给我们打下了一个更好地进行减肥的身体条件。所以，慢跑对减肥是有益的。

除此以外，还有：

（3）慢跑本身也能高效燃脂，只不过没有那么多“练后消耗”。

（4）HIIT不仅包括室内健身动作那一大类，跑步本身也可以跑成HIIT。

** 长时间慢跑，能减肥；

** 长时间慢跑，增强心肺功能，让我们更好地练HIIT，能减肥；

** 跑步不是只能跑成慢跑，你跑成HIIT，也能减肥。

5、光练力量，或者室内HIIT，可以不练跑步吗？

建议还是要跑。而如果练室内HIIT很勤奋的话，只慢跑是不错的。

我多次看到一个说法（自己没有办法亲身体验），长期高强度大重量的练习，对血管等，是有副作用的，而有氧慢跑，可以增强心血管弹性，抵消单纯的大力量训练带来的负面影响。

顺便说一句，这也是我昨天故意把题目那样起的用意所在。

6、减肥过程中，运动量和运动强度，哪个更重要？

良好的休息和恢复过程更重要。

运动量和运动强度其实都通过“时间”相关联，不是完全独立的概念。

我的理解，一天中的短时间训练以大强度为好，其他日子穿插比较放松的长时间科目。

7、吃要控制吗？

除了摒弃胡吃海喝以外，我基本没有控制。而且水果的摄入量比以往多了许多。别忘了，水果可是高碳水食物。

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