【干货】学会一个小动作,跑的既快又省力
“跑步时应该以髋为轴,核心发力,来带动腿”、“送髋可以让跑动更经济高效”、“学会送髋可以让你跑得更快”,诸如此类的言论,想必不少跑友都听过。为什么大家都在强调送髋呢?
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学会送髋,跑步省力又提速。
也就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时,前摆的腿充分屈髋(抬起)。
一个连贯跑步周期四个阶段(落地,后蹬,送髋,摆腿)中,后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节,对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。
想要激活髋关节的发力模式,只有通过两侧髋交替屈伸,才能形成。
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简单的卷腹、深蹲和提踵训练都是两腿同时伸髋、同时屈髋,与跑步的髋部动作模式(一腿伸髋、另一腿同时屈髋)相去甚远。所以需要专项的髋部训练,才能提高跑步能力。
如何日常训练髋部
扶墙高抬腿
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俯卧支撑对侧伸展(左右腿交替)
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仰卧单腿挺髋
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雷神总结:
送髋并不是外观上剧烈的摆动和大幅度扭腰。
感觉髋部的转动,而不是抬腿平移。
经过系统训练提高神经对髋的控制。
学会送髋,跑步省力又提速。
运动后充分拉伸髋部及周边肌群。
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