（必读干货）瑜伽老师排课技巧之一：反体位法，自己在家里练习也要了解一下

今天和大家来聊一聊瑜伽体式中的反体位法。

《瑜伽之心》这本书里面说瑜伽教导我们每一个行动都有两个结果，一个是正面的，另一个是负面的。所以我们要留意我们的一举一动，认清楚哪些效果是好的，哪些又是坏的，为了在瑜伽练习中遵循这样的原则，我们会做一些体式，来平衡掉某些较费力的体式所可能造成的反效果，这种用来综合的体式就称为反体位法。

紧接着这本书就举了一个例子：倒立。这个例子我应该也分享过。倒立被称为体式之王，功效卓越，再加上各种养生方法里也说倒立很好，所以很多人早上起来做一个倒立3~5分钟，或者晚上睡之前做一个倒立。但是也仅仅是做倒立。

如果你能熟练掌握倒立的方式方法也还行。怕就怕你是靠惯性甩上去的，然后在保持过程中又是咬牙坚持的，这种情况下，如果你只做倒立，那么长期练习下来到底是好处多还是坏处多谁也说不清。但可以肯定的是一定是有害处的。

书中说：“如果不做平衡练习，可能会感到眩晕，颈部也会长期僵硬，更严重的话还可能让颈椎受到伤害，变形，神经受到挤压，而这种伤害最后可能导致剧烈的疼痛”就有人和我说过，为什么自己练瑜伽，越练越僵硬

怎么办呢？反体位法可以中和体式所带来的紧张和不适。

现在我们知道反体位法很重要了。那问题又来了，怎么确定某个体式的反体位法是什么呢？这本书里面也说了，我大概整理了一下，

1、每一个体式的反体位法并不是唯一的，

什么意思呢，举个例子你和我都做骆驼式。我呢，脊柱灵活性不够，做完骆驼式背有紧绷感，这时候我可以在骆驼式后面接着一个扭转体式来缓解放松背部；你呢关节灵活度不够，做完骆驼式感觉肩膀有点压力，这时候你可以做几组肩部绕圈运动来放松肩膀。

所以体式的反体位法并不是唯一的，在某一个体式练习完了以后，身体的紧绷感在哪儿，反体位法的作用就要放在哪儿。

2、体式的反体位法，最好选择最简单的体式。

比如上面的骆驼式，我做完了以后背有点紧张，需要做一个扭转，我会选择最简单的仰卧扭转来中和，而不会选择三角扭转、侧角扭转这些相对强烈的扭转来中和。

再打一个比方，强烈的前屈体式以后一般我们会做一个后弯体式来中和一下，你可以选择一些简单的后弯体式，比如说眼镜蛇式、桥式等等。而不要选择一个更强烈的后弯体式中和，比如你选择轮式来中和坐立前屈就有点不合适了。

在这个地方还有一点需要说一下，你在做反体位法的时候，如果身体有紧绷不适感，需要再做一个反体位法来做反体位法的反体位法。

3、在反体位式中，注意力更多地放在你需要中合的部位。

比如我用简易扭转来中和骆驼式。我们都知道简易扭转，其实有两个部位拉伸的比较强烈，一个是背部一个是肩膀。那我需要更多的关注背部。甚至头颈不会扭转看向对侧，以弱化这个体式对肩颈的作用强化对背部的作用。

书中列举了几种体式的反体位法供参考，前面我们说过每个人的每一个体式的反体体法有可能是不一样的，也不是唯一的。

1、下图

站立前屈为例，做完以后腿很紧张，可以用幻椅式来中和；背部紧张可以用猫式来中和；你也可以直接挺尸式放松几组呼吸。

2、下图

这也是瑜伽老师排课的技巧之一，当然，如果你自己在家里练习，也需要关注一下反体位法

每次看书，看到对我们练习有比较实践的指导意义的东西，我会分享给大家。经常有人问我是什么书。所以在这儿给大家介绍一下这本书。

今天参考的这本书叫《瑜伽之心》，作者：印度的德斯卡查尔。这个作者可能大家不是很了解。但是我给大家理一理关系，我相信大家对这本书会有兴趣的。