【第961篇丨跑步日记】2018.9.11李战哲老师的跑步食谱

跑
步
日
记

戊戌年 辛酉月 丙午日
跑步日历
2018-09-11 星期二
八月初二
多云
北风3~4级
温度
23~29℃
空气质量
61 良
长沙天气

★
8点12分
长沙今天晴天,气温28度,在驻地准备活动11分钟上午从远大路出发。
用时1小时25分56秒
用约跑着李宁服,刷浏阳河畔跑15.16公里,每公里平均配速5分38秒,步频195。
9点40分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
第一种:①杯牛奶
第二种:①瓶王老吉
第三种:⑧粒枸杞(口含也可以)
第四种:⑧粒葡萄干(口含也可以)
第五种:①袋坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个桃
第十种:①瓶酸奶

每天跑步出身汗
排毒减肥
保持适当体重很有必要
跑步最终目的不是参赛
而是保持健康
高质量活着享受生活
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
赞 (0)