【第961篇丨跑步日记】2018.9.11李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 丙午日

跑步日历

2018-09-11 星期二

八月初二

多云

北风3~4级

温度

23~29℃

空气质量

61 良

长沙天气

★

8点12分

长沙今天晴天，气温28度，在驻地准备活动11分钟上午从远大路出发。

用时1小时25分56秒

用约跑着李宁服，刷浏阳河畔跑15.16公里，每公里平均配速5分38秒，步频195。

9点40分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶王老吉

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：⑧粒葡萄干（口含也可以）

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个桃

第十种：①瓶酸奶

每天跑步出身汗

排毒减肥

保持适当体重很有必要

跑步最终目的不是参赛

而是保持健康

高质量活着享受生活

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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