【第989篇丨跑步日记】2018.10.15李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 庚辰日

跑步日历

2018-10-15 星期一

九月初七

小雨

东北风微风

温度

11~16℃

空气质量

117 中度

★

8点54分

北京今天阴天，气温16度，在家准备活动11分钟上午从家出发。

用时48分32秒

用约跑着李宁服，刷长安街放松慢跑8.22公里，每公里平均配速5分54秒，步频192。

9点40分

完后拉伸15分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第三种：⑤粒红枣

第四种：①个鸡蛋

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个猕猴桃

第九种：①瓶酸奶

由于昨天刚比完半马强度大

今天刚从家门跑出400米后

左小腿肚感觉要抽筋

这时我赶紧把速度放慢

轻松慢跑一千米后

腿部肌肉跑开

完成排酸放松跑后

腿部基本恢复正常

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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