【第1149篇丨跑步日记】2019.04.28李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 乙未日

跑步日历

2019-04-28 星期日

三月廿四

阴转多云

南风3~4级

温度

9~15℃

空气质量

69 良

★

9点56分

北京今天天气不错，适合跑步上午从北太平庄儿子住宅出发。

用时55分33秒

用悦跑圈身着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.73公里，每公里平均配速5分10秒，步频191。

10点51分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

最近天气有些凉

冷热时时不稳定

跑友需要多多注意

防止自身感冒

选择合适的时间

尽量保持出汗的节奏

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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