李战哲老师的跑步日记【第1370篇跑步日记丨2020.02.19】

庚子年 戊寅月 壬辰日

跑步日记

2020-02-19 星期三

正月廿六

晴转多云

东北分3~4级

温度

-4 ~ 8℃

空气质量

130 轻污

★

14点05分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴天，但为了安全与健康，在家继续室内训练。

用时1小时10分13秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅折返绕1200圈左右，刷跑12.02公里，每一圈10米左右，每公里平均配速5分50秒，步频178着。

15点15分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

疫情已经到了最关键时刻

切勿不可松懈

跑步也是如此

坚持跑步就要一直坚持

不要让放任自己

只要你努力了

就一定会有回报

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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