李老师的跑步日记【第1193篇丨2019.06.19】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 丁亥日

跑步日历

2019-06-19 星期三

五月十七

阴转多云

西南风3~4级

温度

27~35℃

空气质量

27 优

长沙天气

★

8点41分

长沙今天晴天，气温高闷热，准备活动10分钟从驻地出发。

用时1小时11分26秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷浏阳河畔跑13.01公里，每公里平均配速5分29秒，全身汗湿透，步频189。

9点31分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

19点37分

长沙今天晴天，气温高闷热，准备活动10分钟从驻地出发。

用时48分45秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，与百名跑友在松雅湖湿地公园畅跑，每公里平均配速5分09秒，闷热的天气让所有人全身湿透，步频190。

20点26分

完后拉伸10分钟。

因为热爱 所以热跑

今晚湖南热跑团星沙分团158位跑友齐聚松雅湖

一起欢乐聚跑气氛热烈

我给大家分享了半小时跑步故事与经验

并回答了跑友们的提问

我们一起跑了9.43公里

配速5分09秒

全身被汗湿透

但心情愉悦

很多跑友跑完后争相与我合影留念

这个夜晚令我难忘

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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