有伤病就要积极恢复，恢复后再跑【第1263篇跑步日记丨2019.09.16】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 丙辰日

跑步日历

2019-09-16 星期一

八月十八

晴转多云

西风3~4级

温度

16~26℃

空气质量

40 优

★

力量训练

北京今天晴天，由于左脚跟键有伤，没有出去刷跑，改在家进行腿部力量训练，下午进行快速半蹲。

训练内容

快速半蹲做11组，每组320次，每组之间休息2分钟，总计3540次。哑铃平拉扩胸3组，每组之间休息2分钟，共拉100次，总时间为90分钟。

拉伸恢复

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

安心把脚伤养好

又坚持核心力量训练

保持好的心态

有伤病就要积极治疗

等身体彻底恢复

再进行跑步锻炼

防止身体后期出现其它损伤

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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