【第1110篇丨跑步日记】2019.03.15李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 辛亥日

跑步日历

2019-03-15  星期五

二月初九

多云

南风3~4级

温度

0~14℃

空气质量

34 优

★

8点15分

北京今天晴天，气温13度，阵风6级，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时22分30秒

用悦跑圈，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑17.78公里，用时1小时37分52秒，每公里平均配速5分30秒，步频139。

9点47分

完后拉伸10分钟，俯卧撑2X40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

每天跑步全身都很舒服

跑完步后话也多些精神愉悦

很高兴今天迎来小孙子的百天

希望未来李俊凯也能够

热爱跑步

抱着他真的十分开心

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）