李战哲：重阳佳节跑 共享寿长青（轻）

“跑步的伴随，就像常青树。”

常青树具有青春、稳实的精神内涵，寓意为永生。自古以来都有无数的贪者视图寻觅长生不老的方法，然有卵用。而广为人知的歌曲《向天再借五百年》恰恰唱出了每人心中的向往，都为梦中的明天，真的还想再活五百年是这样唱道。对于这首气壮山河的歌曲，无论你是经验老道的年长者，还是初来乍到的年轻人，都终将会面对生老病死，唯有运动常相伴随，命才会使然加炷。

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少年时，小李因为结识跑步，影响了他的一生。

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青年时，小李因为跑步组成了自己家庭

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中年时，老李因为跑步经历了最光辉的火炬时光。

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老年时，老李因为跑步荣获了最大的殊荣。

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今天

老李获得的是人生最大的幸福

健康

图片摘要：

属于李老师自己的跑步世界

跑步微电影激励跑友遇见未来的自己

“马拉松不只属于年轻人，老年的神话”

来自加拿大安大略省弥尔顿的一位高龄跑者，他叫艾德·怀特洛克，今年85岁。

在加拿大多伦多举行的中央岛10公里跑步比赛中，他以49分50秒的时间，打破了85岁年龄段的世界纪录。

每一次都在超越自己

每一年都在与生命竞技

为自己带来健康

唐·麦克内利在48岁时才开始跑马拉松，三年之后他在波士顿马拉松便创造了自己的最佳成绩2小时51分。

在他60岁时，平均每年要跑20场马拉松。

到了80岁，他完成了177场马拉松和7场超级马拉松，同样也是该年龄段的世界纪录。

他说：我只想尽可能的多走走

就像工作一样

我比家里其他人活的都长

我非常快乐和满足

“学会老年跑步，自主生命”

很多老人最开始跑步并没有认真的考虑过，我为什么而跑，我跑步的目的如果是为了健康而跑，首先你要了解自己的身体。

第一步：跑前检查身体

根据自己的年龄

医生的建议决定如何跑步

第二步：跑步心态

要保持快乐心态

第三步：跑步节奏

循序渐进切莫逞强

慢走——快走——慢跑

禁止快跑

李老师对您说：

“今天是重阳节

对老年人的健康我十分关注

我认为老年人有三高的情况下

我建议先不要都跑步

根据年龄及医生的诊断

正确的调节心态

再通过散步、太极、跳舞、唱歌等

放松的模式打开身体运动机能

通过比较缓和的运动

减少对心脏的刺激

运动要循序渐进

一点一点的开始

慢走到快走是需要一个漫长的过程

老年人切莫急躁”

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李老师经常对身边的年长者这样说道：

「 心态要正，知足常乐跑步才会加分」

——李战哲

“跑步不能太久，只要心态”，提倡快乐运动贯穿始终。就像医学及哲学评论之说，精气神为之根本，缺一不可，尤其对于中老年人来说视为三宝。

“养备而动时，则天不能病；

养略而动罕，则天不能使之全。”

吃的方面我个人建议，对老年人来说以水果蔬菜为主，肉尽量少吃，多吃一些豆腐干类的素什锦，坚果我建议老年人要吃，对于老年人的身体是非常好的。

“ 切莫多吃 六分饱为好

切莫多肉 尽适量为好 ”

“善待自己，跑步要讲究”

秋风爽，入冬寒;

落汗需保暖，单衣勿受寒;

足下生风须讲究，请用物质保风帆。

选择合适的鞋袜装备，购买适合跑步运动鞋，只为了更安全更舒适，千万不要过于节省，关心双脚如同爱护自己。

糖尿病人要特别注意，即使跑步中的一点儿小损伤也会引起感染。

总之，老年人锻炼身体

时间不宜过长  强度不宜过高

幅度不宜过大  速度不宜过快

中间注意适当休息

实践证明小运动量

可活动筋骨  能延年益寿

运过则损  静过则  以动为主  动静结合

才是科学的运动方式

唯有如此方能达到

疗疾祛病  强身健体

延缓衰老 健康长寿

愿大家在运动中收获幸福，再出佳话。

愿不久将来我们成为榜样，活得漂亮。

一起遇见未来的自己！

END

六大满贯跑者李战哲

我63岁了

我要跑到90岁

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