【第851篇丨跑步日记】2018.5.4丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙辰月 丙申日

跑步日历

2018-05-04 星期五

三月十九

多云

西南风3级

温度

16~26℃

空气质量

111 轻污

★

9点46分

北京今天晴天，气温23度，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时53分07秒

用约跑着李宁服刷长安街跑10.25公里，每公里平均配速5分10秒，步频202。

10点40分

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，1杯绿茶，7粒桂圆肉，8粒枸杞，7粒葡萄干，3个红枣，1两酱牛肉，1个馒头，1个苹果，1个香蕉，一瓶酸奶。

今天是五四青年节

年轻时当过铁道部直属通信处团委书记

现在退休了

可以带领传承青年人跑步

传递正能量

老有所乐，老有所为

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）