李战哲老师跑步日记【第1590篇跑步日记丨2021.05.16】

辛丑年 牛癸巳月 甲子日

跑步日记

2021-05-16 星期日

四月初五

小雨转晴

西北风3~4级

温度

12 ~ 25℃

空气质量

20 优

★

6时19分

北京今天阴天，气温20度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时41分45秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷长安街跑19.02公里，每公里平均配速5分20秒，步频190。

8时00分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

清晨气温今天比较凉

非常适合跑步

空气也十分不错

所以大家趁周末休息

还是应该在户外多多锻炼身体

但是最近又有疫情隐患

大家尽量在安全可控的范围内

加强自己的身体健康

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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