李战哲老师的跑步日记【第1417篇跑步日记丨2020.04.22】

庚子年 庚辰月 乙未日

跑步日记

2020-04-22 星期三

三月三十

晴

西风3~4级

温度

6 ~ 16℃

空气质量

24  优

★

7点08分

北京今天晴天，早上气温16度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时09分17秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑12.90公里，每公里平均配速5分22秒，步频189。

8点17分

完后拉伸8分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天户外依然是大风

为了保暖起见

穿上了长衣长裤

户外跑步一定要看天气预报

避免过冷或过热所带来的比必要跑步困扰

做好充分的准备

才能够把跑步做到位

让自己更安全、更健康

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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