一分钱都不用花的训练：帮助你实现大脑意志力增强！

在《情绪控制：一个概念会赠送你自控的钥鍉？》中，我们主要通过对美国心理学家所做实验的说明，来传递两个重要且易懂的信息，一个是人的意志力是有限的，它像肌肉剧烈运动后会暂时丧失体力一样；一个是要想控制好自己不良情绪，就需要及时补充能量——即血糖含量的补充，我们不妨把在前文中获得的这种方式称为能量补充的化学方式。

在今天这篇文章中，将重点介绍能量获得另一种简单易行的物理方式，它是一种玩的方式，一种人人可以开展的意志力增加“运动”形式。

这种意志力增强方式不仅成年人易做，而且，对不专注学习的学生也是易做的！

这是一种什么样的意志力增加方式呢？

它就是——冥想！

神经学家发现，冥想可使大脑重塑自己，提升集中注意力，管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

那么，怎样进行冥想呢？为适应诸君以惯性的方式来了解，我们从名称、目的、时长、方法几个维度来分解说明。

训练名称：冥想（意志力改善手段之一）

训练目的：专注呼吸（提升集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认识能力）。减轻压力，指导大脑处理内在的干忧如冲动、担忧、欲望等，处理外在的诱惑如声音、画面、气味等。

训练时长：早上起床前5——15分钟冥想（初始时5分钟），或晚上睡觉前做。

训练方法：

——你的姿势：原地不动，安静坐好。坐姿要求，坐于椅子则双脚平放于地（坐于垫子或床上则为盘腿状），背挺直，双手放于膝盖上。安静坐好的要求是，训练时切勿烦燥，这是训练效果的保证哦。

——你的动作：一是闭上眼睛，但不要睡着；也可盯着前方静态的物体看，切勿看动态的画面。二是做好吸气与呼气。要求刚开始做，在吸气时脑海中默念“吸”，呼气时脑海中默念“呼”。如果走神，应将注意力调整回呼吸气上。反复训练，能让大脑中处于压力和冲动的区域稳定下来。

——你的思维：一是充分放在呼吸上，并专注于呼吸本身，充分感受空气从鼻子进入与从嘴巴出去的感觉。二是充分感觉吸气时胸腹部的扩张，呼气时胸腹部的压缩。如果走神，你需要再次将注意力调整回呼吸气上。

训练提示：

——将呼吸频率降低到每分钟4-6次，即10-15S/次，有足够耐心与必要的训练，因为这样才可快速提高你的意志力，以增强自控的能力。

——这是一个过程，人们训练时会不断偏离目标，通过重新默念呼与吸，又不断地把注意力收回来，只到训练专注达成目标。

训练一段时间后，你会有是什么样的改变呢？

研究表明，定期的思维训练能帮助戒烟、戒毒、减肥、保持清醒。训练一段时间后，大脑会变成良好的调试好的意志力机器。无论要做或不要什么，都有助于增强意志力。

可以肯定的是，大家训练大脑和训练肌肉没有什么区别，殊途同归的是能量的补充！

通常，训练时间累计3小时冥想训练后，人的注意和自控力会有大幅提高；11小时训练后，可观察至大脑的变化，负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域增加了许多神经元。8周训练后，会提高日常生活中的自我意识，相应大脑区域灰质增多。

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