1、站桩
站桩必须站出弹簧力，受力后自然发力追上去。站桩筋拉长了，又松下来，就有了弹力，才是咱们这个力。弹簧力，身上对方哪压迫，哪出弹簧力，对方出力到身上自然就走了。桩站到一定程度不使了不舒服了，不过瘾了，此时开始加力。
要把要求、意都变成力。站桩剧疼是练的肌肉，不疼了练到了筋（不是绝对的不疼），站桩感觉物沉时练的是骨，毫毛孔呼吸时练到了气血。越往深的层次走力越大。
站桩生理不起变化，就是假拳。在用力时没使劲，这不使劲本身就是往回收。收就是、含蓄。站桩不苦练不到筋，代偿功能。肌肉不行时筋来帮忙，筋越练肉越松，慢慢就换过来。站桩先练到肌肉、筋再到骨，往里练到气血，气血练完了练到皮，越练到深层力越大。站桩过程。疼、酸、麻、胀、累。麻不是真麻，酸不是真酸，感觉无法用语言来描述。有时疼和酸同时俱备，有时四种同时具备，疼没了，或许酸麻同时具备。没有疼感，只有酸、麻、胀、累已开始均整，稍微整的情况下可进行摸劲练习。坐胯要坐上力，不是要那个动作。膝盖要提，顶上力，好象有东西压，头再顶上劲，这三块有了力，推手可以问动人了。剧疼无比是木的时候，全身筋起来的时候只是累。站桩要养成一种习惯，和洗脸刷牙一样。有了体会，盘抻开了你不可能不站，一无不站就不舒服，因为筋团着呢！必须桩中加力抻拉，那样舒服、过瘾。
舞蹈演员和武术运动筋一样有力，只是完成动作不一样。两个人搭手给上劲，筋松着才可以抖的出劲来，筋紧着就只有生努之力。练别的拳打人就难受，咱们这个拳筋抻开了发力就舒服、痛快！发力本身是舒发感情的东西。筋和衣服架一样，肉和衣裳一样，衣架挂衣服，骨头和筋往上走的劲，肉是往下走。关节与关节间的东西挖出来是最好的。关节与关节里出现很多感觉、生理变化包括力。筋长了以后遇阻力、重力自然能发力。如果手形不对，筋稍不通那全身不对的地方太多了。全身关节互为根本、互为动力。大成拳讲关节挣，形意拳讲一呼吸百脉皆合，一呼吸百脉皆开。筋长才可以松下来，筋短就绷起来了。筋越长越松，力越大。仔细观察蟒。蟒的动物特性筋长、粗。但筋松着，平时趴着不动，微动就有很大力，不得了，人也一样。开始站桩拉大筋时，小筋没有，大筋长了，小筋就开始出现了，小筋越出现越多。松紧是大成拳入门的台阶。在不失紧的情况下松下来就会产生力。在紧的同时松着呢，在松着同时紧着。功夫好的人松的地方特松，紧的地方特紧，反差很大。发力松就是紧、紧就是松是一。先松后紧接触上再松再紧是二，所以说发力无断续。在松时不能失紧，松紧到一定程度可以自然发力。必须具备松紧才可以摸对方实处。水平高的人全身无处不具备松紧，芗斋老先生讲全身无点不弹簧。大成拳讲松、紧就是形意拳讲阴阳、刚柔。局部都存在松紧的问题。
勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
