每次跑步前，绝对不能犯的4个错误

随着全民健身的号召，越来越多人开始重视运动、锻炼身体；而其中最为简单易行、经济实惠的方式之一便是户外跑步！但与此同时，如果大家想要真正跑得舒畅高效，远离伤痛的话，在每次准备跑步前，切记不能犯下面这4个错误！

01

静态拉伸

 

首先就跟力量训练前一样，跑步前也千万不能采取“静态拉伸”的方式进行热身！静态拉伸，指的是维持在某一姿态固定不动，大幅延展拉长肌肉；比较适合放在运动后放松紧张肌肉。

但跑前热身的目的却是调动肌肉升温、润滑关节，为接下来的跑步做好积极准备。要是错误的采用静态拉伸，很可能会适得其反，影响跑步训练的表现、效率。

特别是喜欢晨跑的小伙伴，经过一晚上的睡眠，肌肉状态不活跃，身体温度较低，血液循环较慢，如果贸然进行大幅度的静态拉伸，还可能伤到自己！

相反的，我们比较推荐大家，在跑步前进行5-10分钟的快走或慢跑；在此过程中可以结合一些模拟跑步姿态的动态拉伸动作——比如前后摆腿、弓步蹲等，来逐渐调动肌肉进入状态。最后一定要注意跑前热身的关键在于轻柔缓和、循序渐进，避免给身体肌肉施加任何不必要的压力！

02

大量进食饮水

 

再者如果在跑步前大量进食饮水，也会造成不必要的麻烦——不仅容易出现恶心不适的症状，而且为了支持肠胃消化食物，会不可避免分散、减少输送给四肢肌肉的血液、氧气，从而加大双腿抽筋、中断跑步的可能性。

因此对于习惯晨跑的小伙伴来说，跑前适量摄入易消化的吐司面包、新鲜水果都是不错的选择，再喝1杯纯净水来保障身体补水充足。而在其他时段跑步的小伙伴，最好安排在餐后2小时，不要吃完饭就急着去跑。

最后在补水方面，大家一定要把控好度；既要避免身体肌肉缺水，但也不要大量牛饮。通常在气温较高、日头较猛的时候，跑前1小时可视情况稍稍多补点水！

 

03

忘记上洗手间

 

出发跑步前上好洗手间，这点听起来特别简单；但肯定有小伙伴曾忘记过，最后跑到半路突然出现尴尬、麻烦的问题！特别是有时候，找不到公共洗手间，硬憋着不仅难受、影响跑动效率，而且也不利于身体健康！

 

因此建议大家每次跑前，养成上洗手间的好习惯，引导身体逐渐适应。这能大大避免不必要的突发状况，由此提升跑步训练的质量、效果！

 

04

没有聆听自己身体的真实感受

 

相信很多喜爱跑步的小伙伴往往会给自己制定计划、设立目标，这当然是非常好的！但与此同时，盲目遵从跑步计划，就算在身体不适、特别疲劳的时候，也强逼着自己完成任务，是完全没有必要的；甚至容易跑出适得其反的效果！

这里我们建议大家每次跑步前，花1-2分钟做个深呼吸，聆听一下自己的身体，有没有哪里疼痛不适的，是不是真正准备好了去跑步… 如果有强烈不适、没有准备好的话，不妨休息一天，或结合低强度的瑜伽拉伸等训练，让身体肌肉好好放松、调整一下！

归根结底，对于大部分运动爱好者来说，跑步并不应该成为一场竞赛，一种负担；享受跑步运动的过程，与之带来的健康好处，才是最关键的！