致每一位跑者：跑步，最重要的就是坚持！

据一项调查数据显示，一百个跑步的人中，能坚持下来的人不到百分之二十。

跑步其实不难，只要迈开腿跑就是了。可是，跑步又非常难，难的是一直坚持下去，跑一辈子。

跑步，贵在坚持，慢是精髓！

学会享受跑步

很多跑者喜欢给自己设定目标，然后想象目标达成的那一刻，会是多么激动与自豪，但这往往会给自己造成压力，当你一次次冲击目标未果，也许就会失去对这项运动的热爱。

有的人为了健身而跑步，有的人为了减肥而跑步，但真正的跑者享受的是跑步过程，成绩只是跑步过程中自然产生的结果。

学会享受跑步，在跑步过程中，什么也不去想，痛痛快快的向前迈步，让大脑在奔跑中得到放松与休息。

享受身体的拉伸，享受难得的深呼吸，享受跑步带来的好体力，好心情，好身材。当你的心情体质变好后，就能做更多的事。

跑步，贵在坚持

跑者最珍贵也是必备的品质，就是坚持。

许多初跑者跑了一个月、两个月，没看见训练效果就放弃了。其实任何运动都离不开积累和努力，对于马拉松跑者来说，一个全马最快也要两个多小时，慢一点也要四五个小时，而且还是单一枯燥的运动，所以跑步贵在坚持，要有耐心。

坚持跑下去，不是凭一时心血来潮，而是靠你的坚定意志进行的。尽管不能坚持跑步理由有千万种，但坚持跑的理由只有一条：为自身健康和幸福美好生活而跑。

坚持就是力量，能化腐朽为神奇。一件事坚持跑了，你就会乐此不疲，趣味无穷。

慢跑才是精髓

很多专业运动员在退役后都说：“慢跑才是跑步的精髓，慢跑可以让你跑得更久。”

的确，慢跑给身体带来的好处太多了：慢跑可以很好地燃烧身体卡路里，很多人因为坚持慢跑而减肥成功；慢跑有助于增强身体肌肉，强化心肺和血管功能，预防肌肉和骨量的流失；慢跑让更多人告别“三高”，增强体质，摆脱药罐子，远离医院，拥有一个强健的体魄。

在很多人眼里，慢跑就是慢悠悠的晃，比走路快那么一丝，配速一般维持在7-8分左右。

其实不然，跑步快慢是相对的，因人而异。对于一个以4分配速跑完全马的跑步大咖来说，5分配速在日常训练中不就算是慢跑么，而这个配速对于大多数人来说或许坚持不了几公里。

所以，不能以配速来硬性划分慢跑和快跑，只要跑步时的心率维持在最大心率的60%-70%之间，就属于慢跑。

跑步是每个人自己的事情，怎么快乐就怎么跑，和别人无关，与快慢无关。所有跑者都可以跑得很精彩，享受跑步带来的健康和快乐。