肩颈腰背酸痛？太极非遗传人教你三招，简单实用

哎呀，肩颈痛！频繁使用手机、电脑，伏案工作、久坐不动，肩颈腰背酸痛成为上班族、低头族的“家常便饭”。其实，这是身体在发出预警信号，该起身活动一下啦！

今天，小松请到国家级非物质文化遗产——陈氏太极传人、国家一级拳师、松江明太极拳馆馆长王金明，来教大家三招简单实用的“太极养生关节活动操”。每天练习几分钟，远离肩颈腰背不适！

一、旋腰转颈

身体中正站立，两足距离略宽于肩，脚尖朝前，髋放松，膝微屈。两臂自然下垂，两目平视，开始转动。头往左，髋往右；头往前，髋往后；头往右，髋往左；头往后，髋往前。从下到上节节转动，依次顺序转动30次，之后换方向继续转动30次。

二、抡臂拍打

屈膝下蹲，两腿分开，两足距离要大于肩。脚尖朝前，两胯放松，两臂自然下垂，眼向前平视。两髋关节不动，以腰部带动两臂左右转动，抡臂拍打。

三、活动肩肘

两脚自然开立，约与肩同宽。双手置于胸前，以肩关节为轴，两肘向前→向上→向后→向下为1圈，共转8圈，再反方向旋转8圈。

王金明介绍，现代人的肩颈腰背不适其实多数来源于“被动耸肩”这个动作，长期保持这样的不良姿势，会引起肌肉痉挛、骨骼变形，进而导致压迫神经，引起一系列问题。

太极拳有“虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰塌胯”十六字要诀。

“即使不练习拳术，掌握这十六字的要领，在日常生活学习工作中保持良好的身体姿势，也能很好地主动对抗'被动耸肩’，有益于肩颈腰背健康。”王金明说。

文字、图片、编辑：秦天

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