动出健康好身体
“你看你看,这个姐姐身材真好,爱了爱了”
“啊,好羡慕这些人的肌肉线条啊”
“不行,我不能颓废了,我要开始减肥了,明天开始吧,今晚先吃最后一顿炸鸡火锅烤肉麻辣香锅”
你是不是也经常立健身的Flag却从没有认真实施呢!
如果你不知道从何时开始,那就现在,跟我们一起动起来!
一、散步
散步虽然不如跑步消耗的热量多而快,但对于肉嘟嘟人士可以说是非常友好了。在散步过程中最开始是怎么舒服怎么来,之后可以慢慢提高自己的速度,加上摆臂。对于有条件的小伙伴呢,在斜坡上散步会更有效。散步这么愉快还不赶紧@你的小伙伴一边唠嗑一边遛弯,促进感情又减肥,何乐而不为呢?
二、俯身W伸展
屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,屈肘,双手握拳,大拇指朝外;外展手臂与身体呈W字,双肩放松,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压;挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上。
腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,下蹲时臀部自然向后坐,最低点时大腿与地面平行。
四、平板支撑
屈肘,小臂与前脚掌着地,头、肩、髋、膝于同一平面。看似简单,实际是个锻炼核心力量的魔鬼动作。
说了这么多,最重要的还是要动起来,今天半小时,明天半小时,一个月之后,你一定是个不一样的你!
拓展阅读:
[1]舟涛.5个能让你坚持下去的健身运动[J].健康之家,2019(06):28-29.
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